효과를 높이는 영양제의 복용시간

우리는 건강한 신체를 유지하고 섭취하기 어려운 영양소의 보충을 위해 영양제를 복용하고 있습니다. 비타민, 무기질, 오메가 3, 유산균, 루테인과 같은 영양제는 현대사회에서는 선택이 아닌 필수가 되어버린 만큼 효과를 극대화하기 위한 복용시간이 있다는 사실 알고 계셨나요? 

 

이번시간에는 건강을 위해 챙기고 있는 영양제의 효과를 높이기 위한 복용시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

| 영양제의 복용시간

사람들이 많이 먹고 시중에 많이 보이는 영양제는 종합비타민, 비타민 A, B, C, D, 마그네슘, 칼슘, 철분, 아연, 엽산, 오메가 3, 유산균, 루테인 등이 있습니다.

 

 

| 비타민

비타민은 어떤 물질에 녹느냐에 따라서 수용성과 지용성으로 나뉘고 각 비타민은 언제 먹는지에 따라 흡수율에 차이가 나게 됩니다.

 

 

■수용성

• 비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에 필요한 영양소로 활력에 좋습니다. 수용성비타민이기 때문에 식전에 먹는 것이 흡수가 잘되며 우리 몸에서 활력을 주는 영양소이기 때문에 아침 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 C는 대표적인 항산화 영양소로 약하지만 산성을 띄고 있어 신맛이 나는 것이 특징입니다. 공복에 섭취할 경우 위산분비가 촉진되어 속이 쓰릴 수 있어 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

■지용성

기름에 녹는 성질을 가진 비타민 A, D, E, K는 기름기가 있는 식사를 한 후에 섭취하는 것이 흡수가 잘 됩니다.

 

 

■종합비타민

미네랄 성분과 지용성 비타민이 포함되어 있는 종합비타민은 식후에 섭취하는 것이 흡수가 잘 됩니다.

 

 

| 무기질

• 마그네슘: 근육과 신경의 이완을 돕는 성분으로 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋습니다.
• 칼슘: 뼈 건강에 좋은 칼슘은 공복에 먹으면 위장장애가 발생할 수 있어 식후에 먹는 것이 좋습니다.
• 철분: 빈혈과 임산부에게 중요한 영양소인 철분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 되지만 공복에 먹고 난 후에 속이 불편하다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.
• 아연: 면역력에 좋은 아연은 공복에 먹으면 속 쓰림이 있을 수 있어 식후에 먹는 것이 좋습니다. 칼슘과 아연은 서로의 흡수를 방해해 칼슘과 같이 먹어야 한다면 시간의 차이를 두고 먹는 것이 좋습니다.
• 엽산: 임신 준비부터 임신 12주까지 먹어야 하는 임산부 필수 영양소로 공복에 흡수가 잘 되지만 입덧으로 먹기 힘들다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

| 오메가3

혈액순환 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 주는 오메가 3은 지용성 성분으로 지방이 많은 식사를 한 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

| 유산균

장 건강에 도움이 되는 유산균은 공복에 먹는 것이 효과가 좋습니다. 살아있는 유산균은 위산과 담즙산에 약해 쉽게 사멸되고 장까지 도달하기 어렵기 때문에 위산과 담즙산이 분비가 덜 되는 식전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

| 루테인

루테인은 지용성 물질이기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

| 영양제 복용시간 정리

식전에 먹으면 좋은 영양제	식후에 먹으면 좋은 영양제
비타민 B군 철분, 엽산(먹고 난 후 속이 불편하면 식후에 섭취) 유산균	비타민A, C, D, E, K 마그네슘, 칼슘, 아연, 오메가3, 루테인