저혈압에 좋은 음식 TOP5, 저혈압에 도움을 주는 음식 종류

더운 날씨가 지속되는 가운데, 이런 날씨가 지속되면 저혈압을 조심해야 합니다. 땀으로 수분이 배출되면서 혈액량이 줄어 혈압이 떨어질 수 있기 때문인데요. 저혈압은 혈압이 정상범위보다 낮은 상태를 말하며 어지럼증, 두통을 발생시킬 수 있습니다. 심할 경우 구토까지 나타날 수 있어 식생활과 생활 습관을 개선하여 혈압을 조절하는 것이 좋습니다.

 

저혈압에 좋은 음식인 견과류, 당근, 시금치 등을 충분히 섭취하셔서 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.

 

 

저혈압에 좋은 당근

 

 

| 저혈압

수축기혈압 90mmHg, 이완기혈압 60mmHg 미만인 경우에 해당하며 발생하는 원인이 다양합니다. 

 

 

■저혈압 증상

• 두통
• 어지러움
• 현기증
• 신체 장기로 산소 공급 부족

 

 

| 저혈압에 좋은 음식

저혈압에는 견과류, 다크초콜릿, 두부, 시금치, 당근이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 견과류

혈류를 정상으로 만들어주는 비타민B와 건강한 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압과 저혈압에 좋은 식품입니다. 그중 아몬드는 다른 견과류에 비해 비타민E가 풍부하며 비타민E는 혈액순환을 원활하게 도와주는 성분으로 저혈압에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 견과류는 지방함량이 많은 식품으로 과다 섭취 시 과도한 열량을 섭취할 수 있어 하루 적정량을 지켜 섭취해야 합니다.

 

 

■아몬드 100g 당 영양성분

열량	597kcal	식이섬유	10.63g
비타민E	31.1mg	비타민B1	0.52mg

 

 

2. 다크초콜릿

다크초콜릿은 유럽 기준에 의하면 카카오메스의 함량이 최소 35% 이상인 초콜릿을 의미하며 카페인, 폴리페놀 등이 풍부합니다. 다크초콜릿에는 테오브로민이라는 성분이 있어 말초 미주 신경에 작용하여 혈압을 정상으로 조절하는데 도움이 됩니다. 이 성분은 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 더 많이 함유되어 있습니다.

 

 

■다크초콜릿 100g 당 영양성분

열량	500kcal	탄수화물	31g
칼슘	73mg	철분	11mg

 

 

3. 두부

두부, 청국장 등 콩이 들어간 식품은 저혈압 예방에 도움을 줍니다. 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산이 풍부하며 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

 

■두부 100g 당 영양성분

열량	84kcal	단백질	9.3g
칼슘	90mg	철분	1.5mg

 

 

4. 시금치

녹색잎채소에는 비타민A, C, 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 도움을 주며 특히 시금치는 루테인, 엽산 등 영양소가 풍부하여 빈혈과 치매 예방에 효과적입니다.

 

 

■시금치 100g 당 함량

열량	30kcal	비타민A	607ugRE
비타민C	60mg	엽산	145.8ug

 

 

5. 당근

당근에는 베타카로틴이 풍부하며 베타카로틴은 체내에서 비타민A 전구체입니다. 혈액 순환을 원활하게 도와주며 노화 방지 및 암 예방에 효과적입니다. 또한 루테인, 리코펜 성분이 풍부해 눈 건강에 도움을 주며 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방하는데 좋습니다.

 

 

■당근 100g 당 영양성분

열량	37kcal	베타카로틴	7,540ug
비타민A	1,257ugRE	비타민C	6mg

 

 

[출처]

하이닥

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