건강한 피부를 위한 슈퍼 푸드 5가지. 피부에 좋은 음식 TOP5

피부 건강은 젊음을 유지하고 자신감을 높이는데 중요합니다. 피부는 자외선을 비롯해 미세먼지, 건조한 공기, 잘못된 화장 습관, 술, 짜고 매운 음식을 먹는 습관 등 여러 요인에 의해서 피부에 문제가 생깁니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로도 피부 건강을 유지할 수 있는데요. 오늘은 피부에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

피부에 좋은 음식

 

 

| 피부에 좋은 음식

식습관이 피부 건강에 매우 중요한 요소로 튀긴 음식, 과자 등과 케이크, 빵 등 고혈당 음식은 피부 트러블을 유발하는 음식이 되며, 연어, 견과류, 아보카도 등 유기농 식품은 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

1. 아보카도

주로 생식을 하거나 샐러드로 이용하는 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로 과일 중에서 필수 지방산이 가장 풍부합니다. 풍부한 필수지방산과 비타민이 피부 보습과 탄력을 유지하는데 도움을 줄 수 있으며, 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 줍니다.

 

 

■아보카도 100g 당 영양성분

비타민C	61.90 mg
비타민A	20.00 ugRE
비타민E	1.34 mg
칼륨	720.00 mg

 

 

2. 베리류

주로 생으로 먹거나 요구르트, 샐러드 등에 추가해서 먹는 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 강력한 항산화 성분인 비타민C와 폴리페놀을 함유하고 있어 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진해 주름을 줄이고 피부 탄력을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

 

■딸기 효능

• 열량이 낮은 다이어트 식품
• 항산화 작용을 하는 비타민C 풍부
• 알라직산 성분이 풍부해 암 예방에 효과적

 

 

■딸기 100g 당 영양성분

비타민A	4.00 ugRE
비타민C	99.00 mg
비타민E	0.30 mg
식이섬유	1.55 g

 

 

3. 견과류

간식으로 먹거나 샐러드, 요구르트 등에 넣어 먹는 견과류는 비타민E와 오메가 3이 충부해 피부 보습과 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

■견과류 효능

• 아몬드: 비타민E가 풍부하며 아몬드 껍질에는 항산화 물질인 플라보노이드가 풍부
• 호두: 강력한 항산화제인 셀레늄과 멜라토닌이 풍부해 심혈관 질환 및 암 예빵에 효과적

 

 

■아몬드 100g 당 영양성분

지질	54.10 g
칼륨	770.00 mg
비타민E	31.10 mg
식이섬유	10.63 g

 

 

4. 연어

구이, 회, 샐러드 등 다양한 요리로 즐기는 연어는 오메가3 지방산이 풍부해 피부 염증 완화에 좋으며 비타민D, E, 단백질이 함유되어 있어 피부 건강을 유지하는데 좋은 식품입니다. 연어에는 붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 풍부해 피부 노화를 억제하는데 효과가 있습니다.

 

 

■연어 100g 당 영양성분

단백질	20.60 g
지질	8.10 g
비타민A	56.00 ugRE
비타민E	1.00 mg

 

 

5. 토마토

생으로 먹거나 샐러드, 스프 등 다양한 요리로 활용되는 토마토는 열량이 낮고 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배설을 도와주며 붉은색을 내는 라이코펜 성분이 풍부합니다. 토마토테 풍부한 라이코펜은 피부를 햇빛으로부터 보호하는 자외선 차단제와 같은 역할을 해 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

■토마토 100g 당 영양성분

베타카로틴	542.00 ug
비타민A	90.00 ugRE
비타민C	11.00 mg
비타민E	0.44 mg

 

 

 

[출처]

요리백과: 쿡쿡TV