다이어트 후 찾아오는 요요 현상 원인 및 예방 방법

건강을 위해서 꾸준한 체중 관리는 반드시 필요하지만 단기간의 다이어트는 여러 가지 문제를 일으킵니다. 단기간의 많은 양의 체중 감량을 하면 체중이 다시 증가하는 요요현상을 많은 분들이 경험하게 되는데요. 요요 현상은 단순한 체중 증가 문제를 넘어서 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

요요 현상을 방지하기 위해서는 잘못된 다이어트 방법을 피하고 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 그리고 전반적인 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 요요 현상의 원인과 그로 인한 위험성을 살펴보고 이를 예방하기 위한 건강한 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

요요현상

 

 

| 요요현상이란

체중을 감량하는 과정에서 감소한 체중이 유지되지 못하고 체중 증가, 감소가 반복되는 것을 의미합니다.

 

 

■요요 현상 원인

• 극단적인 다이어트: 특정 음식만 먹는 원푸드 다이어트, 식사를 하지 않는 절식 등을 하게 되면 우리 몸은 에너지를 일정하게 유지하려는 항상성을 가지고 있어 오히려 에너지가 소비되지 못하고 저장되어 요요 현상이 나타나게 됩니다.
• 기초대사량 감소: 체중을 갑작스럽게 감량하게 되면 몸의 체지방과 함께 근육량도 같이 감소하게 되는데 이 경우에 기초대사량이 감소하게 되어 에너지를 소비하지 못하고 지방으로 축적되게 됩니다.
• 가공식품 섭취: 과자, 아이스크림, 케이크, 탄산 음료 등 일상에서 익숙한 가공식품들은 자연식품보다 접근하기 쉬워 더욱 많이 찾게 되는데 이 식품들을 자주 먹게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.
• 음식 갈망: 식욕을 막으면서 다이어트에 성공하게 되면 음식에 대한 갈망이 커지게 되면서 폭식으로 이어질 수 있는데 폭식으로 인해 결국 뺏던 살이 다시 찌게 되면서 요요가 올 수 있습니다.

 

 

| 요요 없이 다이어트 하는 방법

다이어트를 할 때는 식단과 운동을 빼놓을 수 없는데 건강한 다이어트를 위해서 적절한 식이요법과 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.

 

 

■요요 없이 다이어트 하는 방법

1. 균형 잡힌 식사: 요요 현상을 덜 일어나게 하려면 체중 변화에 최소 6개월을 계획하는 것이 좋으며, 한 달에 2~3kg 감량하고 6개월에 체중의 10% 정도 감량하는 것을 목표로 하는 것이 적절합니다.
2. 꾸준한 운동: 운동으로 근육이 생기고 기초대사량이 높아지면 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소 비중이 줄어들게 됩니다.
3. 건강한 간식 선택하기: 다이어트 중 간식이 먹고 싶으면 오이, 당근 등의 채소를 드레싱 없이 먹거나 열량이 낮고 맛있는 토마토 등을 먹으면 효과적으로 허기를 줄일 수 있습니다.
4. 생활 속 운동하기: 계단을 오르거나 지하철 두 정거장 정도의 거리를 걸어다니는 것도 평소에 칼로리 소모를 늘리는데 효과적이며 실내 온도를 약간 낮게 유지하거나 앉아있는 시간을 줄이고 수시로 몸에 힘을 줘 열을 내는 것도 효과적입니다.
5. 건강한 생활 습관 가지기: 충분한 수면, 스트레스 관리, 적절한 수분 섭취 등 전반적인 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 신체 호르몬 균형을 맞추고 요요 현상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

[출처]

03화 요요현상은 대체 왜 오는 걸까? 브런치 스토리

고무줄 몸무게 유발하는 요요현상 막으려면? 당신의 건강가이드 헬스조선