다이어트 후 찾아오는 부작용 요요현상, 요요 막는 습관

다이어터들이 가장 무서워하는 부작용이 있습니다. 바로 요요현상인데요. 힘들게 다이어트를 해서 살을 뺐는데 체중이 다시 돌아오거나 오히려 증가하는 요요 현상은 모든 사람들에게 나타나는 것은 아닙니다.

 

잘못된 다이어트 방법을 할 경우에 나타나기 때문에 많은 분들이 경험하지 않기 위해서 많은 노력을 하는데요. 오늘은 다이어트 후 찾아오는 부작용인 요요현상을 어떻게 예방하고 막을 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 후 요요현상

 

 

| 요요현상

요요는 일시적으로 감량한 체중이 다시 돌아오는 것을 말하며 마치 요요처럼 위아래로 왔다 갔다 하기 때문에 지어진 이름입니다.

 

 

■요요현상 원인

• 무리한 다이어트: 절식, 단식으로 하는 다이어트를 할 경우 영양불량, 신진대사 저하 등으로 인해 요요 현상이 쉽게 올 수 있습니다.
• 운동 부족: 운동만으로는 체중 감량이 힘들지만 운동을 안 하고 음식 조절만으로 감량하는 것은 체지방보다 근육량이 빠지게 되어 기초대사량이 감소합니다.

 

 

| 요요현상 예방하는 방법

요요를 예방하기 위해서는 근육량을 키우고 규칙적인 식사를 통해 기초대사량을 증가시키는 것이 중요합니다.

 

 

■요요 예방방법

1. 일주일에 0.5~1kg 감량하기: 갑작스러운 체중 감량은 근육 손실을 일으켜 일주일에 0.5~1kg 감량이 적절합니다.
2. 근육량 늘리기: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 쉴 때도 꾸준히 에너지를 소비해 요요현상을 예방할 수 있습니다.
3. 규칙적인 식사하기: 체중 감량을 위해 절식, 단식을 하게되면 오히려 과식, 폭식할 우려가 높고 규칙적인 식사를 통해서 포만감을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

■요요 막는 습관

1. 매일 체중 재기: 체중을 주기적으로 확인하면 자신의 상태를 더 확실하게 알 수 있어 먹는 음식이나 생활 습관을 개선하여 감량된 체중을 더 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 허리둘레 변화 확인하기: 체중을 매일 재는 것에 불안감을 느낀다면 허리둘레를 확인하는 것도 좋습니다. 허리둘레는 체지방을 측정하는 지표로 지방이 감소하면 우리 눈으로 쉽게 변화를 확인할 수 있습니다.
3. 스트레스 해소하기: 스트레스는 체중 감량을 방해할 뿐 아니라 요요를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.