임산부 필독, 임신 기간 중 적정 체중 증가량과 적정 체중 유지하는 방법

임신은 여성의 인생에서 가장 특별하고 소중한 시기 중 하나입니다. 이 기간 동안 몸과 마음에 많은 변화가 일어나는데 그중에서도 체중 증가는 모든 임산부가 경험하는 자연스러운 과정입니다. 하지만 얼마나, 어떻게 체중이 증가하는지에 대한 궁금증과 걱정이 많으실 텐데요.

 

오늘은 임신 중 건강한 체중 증가에 대해 자세히 알아보려 합니다. 임산부에게 적절한 체중 증가란 무엇인지, 그리고 건강한 임신을 위해 필요한 영양과 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

임신 중 적정 체중 증가량

 

 

| 임산부 체중 조절의 필요성

임신 중 체중이 급격히 늘어나면 비만으로 이어질 확률이 높아집니다. 이로 인해 임신중독증, 임신성 고혈압 등을 불러올 수 있어 체중 조절을 하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

■임신 중 과도한 체중 증가 문제

• 임신중독증
• 임신성 고혈압
• 임신성 당뇨
• 부종

 

 

| 임신 중 적정 체중 증가

임신했을 때는 체중이 증가하는 것은 당연한 일이지만 과도하게 증가하면 임신 중 다양한 합병증이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 어느 정도가 적정 체중 증가일까요.

 

 

■임산부 체중 증가 어디까지 적당한가?

• 산모 각 개인마다 차이가 있습니다.
• 체질량지수가 정상에 속하는 여성: 임신 후 10~15kg
• 체중 미달인 여성: 12~18kg
• 과체중 여성: 6~11kg
• 비만인 여성: 9kg 이하

 

 

■ 임신 전 체중에 따른 임신기 동안의 권장체중 증가량(출처: 국민건강보험공단)

임신 전 체질량지수(BMI)	임신 중 권장 체중 증가량(kg)	임신 중/후기 주수별 체중 증가량(kg/week)
18.5 미만, 저체중	12.7~18.1	0.5
18.5~24.9, 정상	11.3~15.9	0.5
25~29.9, 과체중	6.8~11.3	0.3
30 이상, 비만	5.0~9.1	0.2

 

 

 

| 임산부의 체중 조절 식단 및 운동

식단을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 산모의 체중관리로 인한 칼로리도 중요하지만 태아가 성장하기 위한 영양 균형을 신경 써야 합니다.

 

 

■임산부 식단

1. 다이어트 식단이 아닌 건강하고 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
2. 폭시 하지 않습니다.
3. 기름진 음식이나 인스턴트보다는 채소, 과일, 생선, 통곡물 등으로 식사하는 것이 좋습니다.
4. 체중을 줄이기 위해 먹는 양을 줄이거나 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 끼니를 거르지 않고 조금씩 나누어 자주 먹는 것이 중요합니다.
5. 단백질, 섬유질, 비타민, 엽산, 철분 등의 영양제도 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

 

■임산부 운동

1. 체중 조절 시 격렬한 운동보다는 요가나 스트레칭, 산책 등을 하는 것이 좋습니다.
2. 임신 초기보다는 임신 중기 이후부터 조금씩 하는 것을 권장합니다.
3. 인바디를 사용하지 않습니다.

 

 

[출처]

베이비뉴스

코메디닷컴

분당제일병원

대한산부인과학회