겨울철 대표 간식 붕어빵, 호떡 칼로리와 영양성분

추운 겨울을 생각하면 따끈따끈한 붕어빵, 호떡, 호빵 등 간식들이 생각나는데요. 붕어빵 점포들이 보이기 시작하면 비로소 겨울이 다가왔다는 것이 실감이 납니다. 이렇게 맛있는 겨울철 대표 간식인 붕어빵, 호떡, 호빵, 군고구마, 어묵의 칼로리, 영양성분에 대해서 알아보고 건강에 어떤 영향을 주는지 이번 시간에 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

겨울 대표 간식, 출처 freepik

 

 

| 겨울철 대표 간식 칼로리

겨울을 대표하는 간식으로 붕어빵, 호떡, 찐빵, 군고구마, 어묵 등이 있습니다. 따뜻하고 맛있어서 계속 먹으면 식사할 때보다 많은 열량을 섭취할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

■겨울 대표 간식

1. 붕어빵
2. 호떡
3. 찐빵
4. 군고구마
5. 어묵

 

 

1. 붕어빵

붕어빵은 1개에 약 50g으로 100~120kcal를 가지고 있어 3개만 먹어도 밥 한 공기보다 많은 열량을 섭취하게 됩니다.

 

 

■붕어빵

• 반죽의 주 재료는 밀가루이며 팥앙금의 주 재료인 팥은 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
• 앙금을 만들 때 설탕을 많이 넣기 때문에 당류 함량이 매우 높습니다.
• 탄수화물과 당은 혈당 스파이크를 일으키는 원인으로 몸에서 사용되지 못한 에너지는 체지방으로 축적되어 비만이 될 수 있습니다.

 

 

■붕어빵 영양성분(1개 50g, 팥붕어빵 기준)

열량	120kcal
탄수화물	22g
당류	6g
단백질	2g
지방	3g
나트륨	138mg

 

 

2. 호떡

호떡은 1개 75g에 약 230kcal로 고열량 식품입니다. 또한 호떡 안의 꿀은 설탕이기 때문에 당류 함량이 높습니다.

 

 

■호떡

• 반죽의 주 재료는 밀가루, 찹쌀이고 설탕을 반죽 안에 넣어 기름에 지지는 조리과정으로 만들어집니다.
• 탄수화물의 함량이 매우 높고 기름에 굽기 때문에 지방함량이 높아 많이 먹으면 비만의 위험이 높습니다.

 

 

■호떡 영양성분(피코크 호떡 1개 120g 기준)

열량	275kcal
탄수화물	44g
당류	9g
단백질	5g
지방	9g
나트륨	260mg

 

 

3. 찐빵

찐빵, 호빵은 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 겨울 간식으로 단팥을 넣은 호빵 1개는 약 200~230kcal이며 속재료에 따라 칼로리가 낮거나 높을 수 있습니다.

 

 

■찐빵 영양성분(삼립호빵 1개 90g 기준)

열량	234kcal
탄수화물	49g
당류	16g
단백질	6g
지방	2g
나트륨	190mg

 

 

4. 군고구마

군고구마는 비교적 건강한 겨울 간식으로 고구마는 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋고 포만감도 유지되지만 군고구마 1개(200g)에는 약 240kcal입니다.

 

 

■군고구마

• 고구마를 굽는 과정에서 수분이 증발해 탄수화물의 농도가 높아집니다.
• 탄수화물이 포도당으로 변하는 혈당지수도 높아지게 됩니다.
• 열량이 높아지고 혈당 상승이 빠르게 이루어집니다.

 

 

■군고구마 영양성분(100g 기준)

열량	141kcal
탄수화물	28g
단백질	1.6g
지방	0.1g
식이섬유	3g
나트륨	48mg

 

 

5. 어묵

우리가 주로 먹는 어묵은 튀김어묵으로 생선살을 다져 고단백, 저지방 식품으로 100g 기준 약 130kcal입니다.

 

 

■어묵

• 어묵의 점성을 높이기 위해 밀가루, 전분을 넣어 탄수화물 함량이 높고 나트륨 함량이 높습니다.
• 간장을 찍어 먹거나 국물을 마시면 섭취하는 나트륨 양 또한 늘어나게 됩니다.

 

 

■어묵 영양성분(1개 30g 기준)

열량	40kcal
탄수화물	6g
당류	1g
단백질	3g
지방	1g
나트륨	210mg

 

 

| 건강하게 겨울 간식 즐기는 방법

추위와 출출함을 달래는 겨울 간식은 많이 먹으면 건강에 좋지 않습니다. 다음과 같은 방법을 통해서 건강하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

■겨울 간식 건강하게 즐기는 방법

1. 먹을 때는 1~2개만 먹고 자주 먹지 않습니다.
2. 녹차와 같이 따뜻한 차를 자주 마십니다.
3. 과식하지 않습니다.