항산화 뜻, 면역력 강화와 건강 유지를 위한 항산화 영양제 추천

건강에 대한 관심이 높아지면서 항산화에 대해서도 관심이 많아졌습니다. 우리 몸은 매일 환경오염, 스트레스, 가공식품 등과 같은 외부 요인에 노출되면서 활성산소라고 하는 물질에 의해 공격받아 우리 몸의 세포나 조직에 손상을 입힐 수 있어 항산화 성분이 풍부한 식품, 영양제를 통해서 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

항산화 영양제는 건강한 식단과 함께 섭취하면 건강 유지와 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 영양제를 섭취하기 전 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 항산화가 무엇인지, 항산화 영양제 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

항산화란 무엇인가

 

 

| 항산화

산화가 진행되는 것을 억제하거나 완화하는 것을 뜻하는 것으로 세포의 노화가 진행되는 것을 예방하는 것을 의미합니다.

 

 

■항산화 뜻

• 우리 몸은 사람의 호흡을 통해 체내로 들어온 산소는 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 사용되지만 이 과정에서 자연적으로 활성 산소도 같이 만들어집니다.
• 활성산소는 몸에 좋지 않은 여분의 산소를 말하며 자유라디칼이라고도 합니다.
• 활성산소는 체내의 정상세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인으로 작용합니다.
• 이 활성산소를 제거하는 것이 세포의 산화, 즉 노화를 막는 방법이며 이러한 세포의 산화를 억제하는 것이 항산화입니다.

 

 

항산화에 좋은 영양제

 

 

| 항산화 영양제

항산화에 도움이 되는 대표적인 영양제는 비타민C, 비타민E, 코엔자임 Q10, 셀레늄, 베타카로틴이 있습니다.

 

 

1. 비타민C

비타민C는 강력한 항산화제로 키위, 양배추에 풍부합니다.

 

 

■비타민C 효능

• 면역 시스템 강화
• 피부 건강 유지
• 철분 흡수 촉진
• 상처 치유

 

 

■비타민C 권장량

• 1일 권장량은 100mg
• 하루 2,000mg 이상 섭취하지 않도록 주의

 

 

2. 비타민E

비타민E는 아몬드 해바라기씨에 풍부하며 강력한 항산화력을 가지는 성분입니다.

 

 

■비타민E 효능

• 항산화: 세포막의 지질을 활성산소로부터 보호하는 항산화제로 심혈관질환 및 노화 방지에 도움
• 피부 건강 유지
• 눈 건강 유지
• 면역 기능 향상

 

 

■비타민E 권장량

• 1일 권장량은 12mg a-TE
• 하루 최대 400mg a-TE까지 섭취 가능

 

 

3. 코엔자임Q10

코엔자임 Q10은 심장 비타민이라고 불릴 정도로 심장 건강에 매우 좋은 성분으로 체내에서 합성될 수 있지만 30대 이후부터 감소합니다.

 

 

■코엔자임 Q10 효능

• 항산화: 활성산소 제거하고 피부 주름, 노화 예방에 효과적
• 심장 건강 지원

 

 

■코엔자임 Q10 권장량

• 1일 권장량은 90~100mg
• 섭취 시 항응고제를 복용 중이라면 섭취에 주의가 필요

 

 

4. 셀레늄

셀레늄은 항산화 효소의 중요한 무기질로 브라질너트, 각종 해산물에 풍부합니다.

 

 

■셀레늄 효능

• 항산화: 몸에서 발생하는 산화적 스트레스를 줄이는데 도움
• 암 예방
• 면역 체계 강화

 

 

■셀레늄 권장량

• 1일 권장량은 60ug
• 하루 최대 400ug 이상 섭취하지 않도록 주의

 

 

5. 베타카로틴

베타카로틴은 비타민A의 전구체로 당근, 토마토 등에 풍부합니다.

 

 

■베타카로틴 효능

• 항산화: 피부와 세포 건강 유지 및 세포 노화 방지
• 시력 보호
• 면역 기능 강화

 

 

■베타카로틴 권장량

• 1일 권장량은 0.42~7mg
• 흡연자의 경우 베타카로틴 섭취가 폐암 발생 위험을 높일 수 있어 전문가와 상의 후 섭취할 것