자도자도 피곤해요. 피로회복 영양제 추천 TOP5

회사에서 학고에서 매일 바쁜 하루를 보내고 스트레스를 받다 보면 몸이 지치고 피로가 쌓이게 됩니다. 아침에 일어나기 힘들고, 집중력도 예전 같지 않다면 피로해소에 도움이 되는 영양제를 찾기 마련인데요. 오늘 알려드리는 영양제는 모두 피로를 줄이고 에너지 수준을 높이는데 기여합니다.

 

균형 잡힌 식단과 필요에 따라 영양보충제를 적절히 섭취하는 것은 피로 해소에 도움이 되며 오늘은 피로해소에 도움이 되는 영양제가 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

 

피로해소 영양제

 

 

| 피로회복 영양제

피로는 육체적, 정신적 피로가 있으며 스트레스, 환경적 요인으로 인해 발생할 수 있지만 우리 몸에 특정 영양소가 부족하면 피로가 발생할 수 있습니다. 피로 해소에 도움이 되는 영양제는 몸의 에너지 생성을 촉진하고 필수 영양소를 보충하여 전반적인 건강을 개선하는데 중점을 둡니다.

 

 

1. 비타민B

비타민B는 여러 개의 비타민으로 구성되어 있으며 각각이 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 체내에서 음식을 에너지로 전환하는 과정을 도와주어 에너지 생성에 관여해 육체적 피로를 느끼는 분들에게 효과적입니다.

 

 

■비타민B

• 에너지 생성 및 대사
• 부족 시 무기력증, 피로 등 발생

 

 

■비타민B 기능성 및 섭취량

• 비타민B1(티아민): 탄수화물과 에너지 대사에 필요하며 일일 섭취량은 0.36~100mg입니다.
• 비타민B2(리포블라빈): 체내 에너지 생성에 필요하며 일일 섭취량은 0.42~40mg입니다.
• 비타민B6(피리독신): 단백질 및 아미노산 이용에 필요하며 일일 섭취량은 0.45~67mg입니다.

 

 

2. 마그네슘

마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 필수적인 영양성분으로 에너지 생성, 단백질 합성, 근육과 신경 기능 유지, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

 

 

■마그네슘

• 에너지 생성
• 단백질 합성
• 근육과 신경 기능 유지
• 혈압 조절
• 부족 시 피로감, 근육 경련 발생

 

 

■마그네슘 기능성 및 섭취량

• 기능성: 에너지 이용과 신경, 근육 기능 유지에 필요
• 일일 섭취량: 94.5~250mg

 

 

3. 철분

철분은 헤모글로빈의 주요 구성성분으로 산소를 전신의 세포로 운반하는데 필수적입니다. 

 

 

■철분

• 체내 충분한 철분이 유지되면 적절한 산소 운반 가능하여 에너지 수준 유지됨
• 부족할 경우 철 결핍성 빈혈 발생: 피로감, 집중력 저하 등

 

 

■철분 기능성 및 섭취량

• 기능성: 체내 산소 운반과 혈액 생성, 에너지 생성에 필요
• 일일 섭취량: 3.6~15mg

 

 

4. 비타민D

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈 건강을 유지하는데 중요한 영양 성분입니다. 우리나라 대부분 국민이 부족한 성분입니다.

 

 

■비타민D

• 면역 기능 강화, 염증 감소에 기여
• 부족 시 피로감, 면역력 저하 발생

 

 

■비타민D 기능성 및 섭취량

• 기능성: 칼슘과 인의 흡수와 이용, 뼈 형성 및 유지에 필요, 골다공증 발생 위험 줄임
• 일일 섭취량: 3~10ug(120~400IU)

 

 

5. 비타민C

비타민C는 강력한 항산화제로 면역 체계를 지원하고 활성산소를 제거하며 철분의 흡수를 촉진해 에너지 수준을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

■비타민C

• 몸이 피로를 느끼는 활성산소를 제거하고 철분의 흡수를 촉진해 에너지 수준을 개선함
• 면역력을 강화하고 피로 회복에 도움을 줌

 

 

■비타민C 기능성 및 섭취량

• 기능성: 철의 흡수에 필요하고 항산화 작용을 도움
• 일일 섭취량: 30~1,000mg