변비 완화에 효과적인 영양제, 장 건강 개선을 위한 건강기능식품 종류 5가지

변비는 일상생활에 큰 불편을 줄 뿐만 아니라 장기적으로 여러 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 적절한 영양보충을 통해서 개선하는 것이 매우 중요합니다. 변비는 매우 흔한 건강 문제로 개인의 상황에 맞게 적절한 건강기능식품을 활용한다면 충분히 개선될 수 있습니다.

 

건강한 장은 건강한 삶으로 이어지므로 불편한 변비 문제에 효과적인 영양제 종류 5가지의 기능성 및 일일 섭취량을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

대장의 그림, 출처:freepik

 

 

| 장 건강 개선 건강기능식품

건강한 장을 유지하기 위해서는 장내에서 유익한 균과 유해균의 비율이 가장 중요하며 우리나라에서는 장 건강에 도움을 주는 건강기능식품의 기능성을 3가지로 구분합니다.

 

 

■장 건강 개선의 기능성 구분

기능성	내용
배변활동 개선의 기능성	대장 운동 등의 개선되어 배변횟수, 배출 시간이 촉진되고 변의 수분량이 개선된 경우
장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움의 기능성	장내 유익균이 장내균총에서 유익균이 증가되고 유해균수가 억제되어 장운동 및 배변활동이 개선이 된 경우
면역기능 조절을 통한 장 건강 개선 기능성	면역학적 지표 및 사이토카인 변화에 의한 염증 유발 장이 개선된 경우

 

 

 

| 변비에 좋은 영양제

식이섬유 등 소화되지 않는 물질이 장내에 많아지면 배변 양도 많아지고 수분을 많이 함유하게 되어 부드러워져 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

■변비에 좋은 영양제 종류

1. 글루코만난
2. 난소화성말토덱스트린
3. 알로에겔
4. 차전자피 식이섬유
5. 프로바이오틱스

 

 

1. 글루코만난

곤약만난이라고 불리는 원료로 이름 그대로 곤약에서 유래한 성분으로 곤약의 뿌리에서 추출하여 만들어집니다.

 

 

■글루코만난 특징

• 수분 보유 능력이 매우 뛰어남
• 풍부한 식이섬유로 인해 장 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 해 변비 완화에 도움을 줌

 

 

■글루코만난 효능

• 혈중 콜레스테롤 개선
• 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

 

 

■글루코만난 일일 섭취량

• 2.7~17g

 

 

2. 난소화성말토덱스트린

식이섬유의 한 종류로 일반적으로 옥수수 전분을 가수분해하여 제조하며 섭취 시 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.

 

 

■난소화성말토덱스트린 특징

• 인체의 소화 효소에 의해 분해되거나 흡수되지 않아 장내를 통과하는 동안 그대로 유지되어 장 건강을 개선함
• 장내 유익한 박테리아 성장을 촉진함
• 대변의 부피를 증가시켜 변비를 예방하고 소화 기능을 개선함

 

 

■난소화성말토덱스트린 효능

• 식후 혈당 상승 억제
• 혈중 중성지질 개선
• 배변활동 원활에 도움

 

 

■난소화성말토덱스트린 일일 섭취량

• 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음: 4.0~30g(액상원료는 4.0~44g)
• 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음: 5.0~30g(액상원료는 5.0~44g)
• 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음: 4.2~30g(액상원료는 4.2~44g)

 

 

3. 알로에겔

알로에베라 식물의 잎에서 추출한 물질로 다양한 유익한 화합물이 풍부해 피부 건강 및 소화 건강에 도움을 주는 물질입니다.

 

 

■알로에겔 특징

• 대장의 수분 흡수를 감소시켜 대변 수분량을 늘려 대장 활동 활성화
• 대장 색을 검게하는 안트로퀴논이라는 성분이 있어 장기간 섭취하면 대장 흑색종을 일으킬 수 있음
• 3개월 이상 섭취는 피해하는 것을 권장

 

 

■알로에겔 효능

• 피부 건강에 도움
• 장 건강에 도움
• 면역력 증진에 도움

 

 

■알로에겔 일일 섭취량

• 초다당체 함량으로서 110~420mg

 

 

4. 차전자피 식이섬유

질경이 씨앗의 껍질을 분쇄하여 만든 것으로 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 대변의 양을 늘리고 변비를 개선하는데 좋은 식품입니다.

 

 

■차전자피 특징

• 몸에 흡수되지 않고 자연 배변과정과 유사하게 배변을 촉진함
• 섭취할 때 충분한 물과 함께 섭취할 것

 

 

■차전자피 효능

• 혈중 콜레스테롤 개선
• 배변활동 원활에 도움을 줌

 

 

■차전자피 일일 섭취량

• 혈중 콜레스테롤 개선: 6g 이상
• 배변활동 원활에 도움을 줌: 5g 이상

 

 

5. 프로바이오틱스

적당량을 섭취했을 때 인체에 유익한 효과를 주는 살아있는 균을 총칭하며 장내 세균총을 정상으로 유지시키고 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

■프로바이오틱스 특징

• 균주에 따라 다양한 기능성을 가짐
• 섭취할 때 일일 섭취량을 지켜서 섭취할 것
• 질환이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상의 후 섭취할 것

 

 

■프로바이오틱스 효능

• 유산균 증식 및 유해균 억제
• 배변활동 원활
• 장 건강에 도움을 줄 수 있음

 

 

■프로바이오틱스 일일 섭취량

• 1억~100억 CFU