숙면을 위한 멜라토닌 효능과 부작용, 섭취 방법

잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 제대로 자지 못하면 다음날 컨디션 저하, 집중력 저하 등으로 하루 일정이 엉망이 되고는 합니다. 최근에는 스트레스, 환경 변화 등으로 인해 불면증을 겪는 사람들이 증가하고 있는 추세인데요. 이러한 상황에서 도움이 되는 것이 바로 멜라토닌입니다.

 

멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬으로 잠들기 쉽게 도와주고 푹 잘 수 있게 도와주어 수면 호르몬이라고 불립니다. 사용하기 전에는 의료 전문가와 상의하여 자신에게 맞게 사용하여야 하며, 오늘은 멜라토닌의 효능과 부작용, 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

수면을 한 여성, 출처: freepik

 

 

| 멜라토닌

뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되며 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는데 핵심적인 역할을 합니다.

 

 

■멜라토닌 특징

• 생체 내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하여 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다. 
• 이외에 항산화 및 면역을 자극하는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
• 해외에서는 건강기능식품이나 일반의약품으로 판매되는 경우가 있으나 국내에서는 전문의의 처방에 의해 사용되는 전문의약품으로 분류되어 있습니다.
• 일반적으로 우리나라에서 구입할 수 있는 멜라토닌은 건강기능식품이 아닌 과채가공품으로 분류되어 있습니다.

 

 

 

| 효능

수면의 질이 저하된 불면증 환자의 치료에 사용되며 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

■멜라토닌 효능

1. 수면 주기 조절: 멜라토닌은 우리 몸이 잠들기 쉬운 환경을 만드는데 도움을 주며 수면의 질을 개선하고 불면증을 겪는 사람들이 잠들기 쉽도록 도와줍니다.
2. 항산화 효과: 강력한 항산화제로서 작용하여 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화 과정을 늦추는 데 기여할 수 있습니다.
3. 시차 증후군 개선: 시차로 수면 패턴이 깨지거나 여행으로 시차가 생기는 경우 멜라토닌 보충제가 생체 리듬을 빠르게 재조명하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

| 부작용

멜라토닌은 천연 물질이기 떄문에 부작용이 적지만 드물게 두통, 주간 졸음, 야뇨증 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

■멜라토닌 부작용

• 신경과민
• 초조
• 불면증
• 불안
• 편두통
• 두통
• 기면증
• 복통
• 소화불량
• 가려움증

 

 

| 섭취 방법

멜라토닌 보충제는 일반적으로 수면을 돕기 위해 밤에 섭취하며 보통 수면 30분에서 1시간 전에 1~5mg 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

■멜라토닌 섭취 시 주의사항

1. 처음 멜라토닌을 사용할 경우 낮은 용량에서 시작하여 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
2. 임산부, 수유부, 어린이는 사용하기 전 전문의와 상의가 필요합니다.
3. 운전 및 집중력이 필요한 일을 할 때는 섭취를 피합니다.
4. 특이체질, 알러지 체질인 경우 원료 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 특정 약물 복용 시 전문의와 상의가 필요합니다.

 

 

■멜라토닌과 특정 약물의 상호작용

상호작용	약물
멜라토닌의 효과를 증가시켜 부작용 위험성을 증가시키는 약물	정신신경용제, 여성호르몬제, 소화성궤양용제 등
멜라토닌의 효과를 감소시키는 약물	항전간제, 항결핵제, 알코올
멜라토닌에 의해 부작용이 증가되는 약물	최면진정제

 

 

[출처]

약학용어사전 멜라토닌