다이어트에 효과적인 레몬밤 추출물 효능, 부작용, 섭취방법

레몬밤은 상쾌한 레몬 향이 나는 허브로 예로부터 스트레스 완화, 소화 기능 개선, 체중 감량 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 모든 건강식품이 그렇듯 적절한 양과 방법으로 섭취해야 제대로 효과를 볼 수 있고 부작용을 최소화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서 다이어트에 효과적인 레몬밤 추출물 효능과 부작용, 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

레몬밤 다이어트 [출처] freepik

 

 

| 레몬밤

레몬과 유사한 향을 가진 허브로 이 향은 감정을 편안하게 진정시키며 과거부터 약제로 사용되어 왔습니다. 최근에는 다이어트에 효과적이라고 알려지면서 많은 관심을 받고 있습니다. 

 

 

■레몬밤 특징

• 멜리사라고 불리며, 잎을 우려 차로 마시거나 샐러드, 수프 등에 활용합니다.
• 육류, 생선 요리를 할 때 맛을 내거나 향을 첨가할 수 있습니다.
• 레몬밤의 향은 편안한 마음을 들게 해 아로마 오일로 활용할 수 있습니다.
• 다이어트에 효과적이라고 알려지면서 건강식품으로 각광받고 있습니다.

 

 

| 레몬밤 효능

최근 체중감량에 도움을 줄 수 있는 것으로 인정되어 식품의약품안전처에서는 레몬밤 추출물을 기능성 원료로 고시하고 있습니다.

 

 

■레몬밤 효능

1. 체지방 감소: 중성지방이 생기는 것을 막고 내장지방이 생기거나 쌓이는 것을 막아 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 항산화 성분인 로즈마린산은 지방세포의 크기가 커지는 것을 막고 지방세포가 살 수 없는 환경을 조성하며 체지방 크기를 감소시켜 셀룰라이트를 제거해 체지방 감소에 효과적이라고 알려져 있습니다.
2. 피부 건강 및 노화 방지: 로즈마린산, 플라보노이드 등의 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 체내 활성 산소 생성을 억제해 피부 건강과 노화 방지에 효과적입니다.
3. 스트레스 완화: 신경계를 안정시키는 효과가 있어 불안감, 우울감, 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 수면을 돕는 효과도 있어 천연 진정제로서이 역할을 수행합니다.
4. 소화 기능 개선: 위산을 조절하고 소화를 도와주어 소화 기능을 증진시킬 수 있습니다. 복부팽만감, 소화 불량, 과민성 대장 증후군을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 혈압 조절: 심장박동을 안정화시키고 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

| 레몬밤 부작용

레몬밤은 건강에 좋은 허브이지만 과다 섭취하거나 특정 질환이 있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 레몬밤 추출물 혼합 분말로서 일일 1,380mg 섭취를 권장합니다.

 

 

■레몬밤 부작용

• 복통
• 속쓰림
• 설사

 

 

■레몬밤 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취 시 위장장애 발생: 복통, 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 등이 발생하며 하루 1~2잔의 차나 로즈마린산으로 30mg 정도만 섭취합니다.
• 저혈압 화자 주의: 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압이 있거나 혈압약을 복용 중이라면 전문의와 상의 후 섭취합니다.
• 갑상선 기능 저하증 환자 주의: 갑상선 호르몬 분비를 억제할 가능성이 있어 갑상선 기능 저하증이 있는 분이라면 섭치를 피합니다.
• 임산부, 수유부 섭취 주의: 호르몬에 영향을 줄 가능성이 높고 임산부와 수유부에게 안전성이 확인되지 않았으므로 섭취를 피합니다.
• 졸음 유발 가능성: 신경을 안정시키고 진정시키는 효과가 있어 졸음을 유도할 수 있습니다. 집중력이 필요한 일을 하거나 운전을 할 때는 섭취를 피합니다.
• 알레르기 주의: 민트를 비롯해 특정 허브에 알레르기가 있다면 레몬밤에도 알레르기 반응을 보일 수 있어 확인 후 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

 

| 레몬밤 섭취 방법

레몬밤은 차, 건강기능식품, 오일 등으로 활용되며 개인의 특성에 맞게 섭취하거나 활용하시면 됩니다.

 

 

■레몬밤 건강하게 먹는 방법

• 레몬밤차: 말린 레몬밤 잎 1 티스푼을 뜨거운 물에 약 5분간 우려 마십니다. 취향에 따라 꿀이나 레몬즙을 추가하면 맛과 향이 더욱 좋습니다.
• 레몬밤추출물: 제품에 명시된 일일 섭취량, 섭취 방법을 준수하여 섭취합니다. 일반적으로 레몬밤 추출물 혼합 분말로서 1,380mg 섭취를 권장합니다.
• 레몬밤오일: 마사지 오일이나 아로마 디퓨저에 넣어 이용하면 심신 안정에 도움을 줄 수 있습니다.