행복 호르몬, 세로토닌의 효능과 부족 증상, 보충 방법

안녕하세요. 나만을 위한 맞춤 영양제 마이필입니다. 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 우리에게 행복감을 포함한 다양한 감정을 느끼는데 기여합니다. 행복호르몬, 우울증 치료제, 불면증 치료제 등 다양한 별명으로 불리는 만큼 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 세로토닌의 효능과  부족 증상, 보충하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

행복호르몬 세로토닌의 효능, 부족 증상, 보충방법

 

 

| 세로토닌

아미노산인 트립토판에서 유도된 화합물질로서 혈액이 응고될 때 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되는 혈관 수축작용을 하는 물질입니다.

 

 

■세토토닌 뜻

• 뇌, 장, 혈소판 등에서 발견되는 신경전달물질
• 긍정적인 감정을 촉진하고 기분을 안정시키며 행복감을 높이는 역할
• 집중력, 수면 등에도 영향을 주는 물질

 

 

■세로토닌 효능

세로토닌 효능	내용
기분 조절	기분이 좋거나 긍정적인 감정을 느낄 때 체내 농도가 높아지고 반대로 농도가 저하될 때 우울감, 불안감 등 부정적인 감정을 느끼는 것으로 연구되어 왔습니다.
수면 조절	낮에 세로토닌이 적절히 분비되면 저녁이 되어 멜라토닌으로 변환되는데 수면 호르몬인 멜라토닌 덕분에 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
소화 촉진	장 내의 음식물에 반응하여 분비되어 위장관의 운동을 촉진해 소화를 도와줍니다.

 

 

■세로토닌 부족 증상

세로토닌 부족 증상	내용
우울증	우울증의 원인은 다양하지만 뇌의 신경전달물질이 부족하면 우울증이 발생할 수 있습니다.
불면증	수면 호르몬인 멜라토닌은 세로토닌으로부터 합성되므로 부족하면 멜라토닌 부족으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
식욕 증가	식욕 및 음식 선택에 있어 중요 조절 인자로 작용하여 감소할 경우 식욕이 증가합니다.
소화 장애	체내 세로토닌은 대부분 장에서 생성되므로 부족하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

 

 

행복 호르몬 세로토닌이 많은 사람들 [출처] freepik

 

 

| 세로토닌이 필요한 사람

세로토닌은 모든 사람에게 필요하지만 다음과 같은 사람에게는 더욱 필요합니다.

 

 

■세로토닌 보충이 필요한 사람

1. 우울감이나 불안을 자주 느끼는 사람: 세로토닌은 감정 조절에 핵심적인 역할을 하는 물질로 부족하면 슬픔, 공허함, 불안, 짜증 등 부정적인 감정이 자주 생기고 증가하면 마음이 차분해지고 안정감이 생기기 때문에 우울감, 불안을 자주 느끼는 사람에게 추천합니다.
2. 잠을 잘 못자거나 자주 깨는 사람: 세로토닌은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 세로토닌을 안정적으로 유지하면 자연스럽게 수면의 질이 개선되어 불면증이 있는 사람에게 추천합니다.
3. 스트레스를 자주 받아 예민한 사람: 스트레스 상황에서도 정서적 안정과 자율신경계 균형을 유지해 주어 직장 스트레스, 육아 피로, 시험이나 면접 등 심리적으로 예민해질 때 스트레스에 강해질 수 있도록 도와줍니다.

 

 

| 세로토닌 보충 방법

세로토닌은 일상에서의 생활과 식품 섭취를 통해서 보충할 수 있습니다.

 

 

■세로토닌 보충 방법

1. 트립토판 풍부한 음식 섭취하기: 세로토닌을 만드는 원료는 트립토판이라는 아미노산입니다. 트립토판은 우리 몸에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 하며 트립토판이 세로토닌으로 변환되기 위해서는 반드시 비타민B6가 필요합니다.
2. 규칙적인 운동하기: 운동 등 신체 활동이 세로토닌의 방출을 유도합니다. 유산소 운동을 할 때 특히 세로토닌 방출이 활발히 이루어지며 운동을 통해서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들어 부정적인 감정이 완화됩니다.
3. 충분한 수면 취하기: 수면 부족은 세로토닌을 고갈시킬 수 있어 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다. 개인에 따라 다르지만 성인의 일반적인 권장 수면시간은 7~9시간입니다.
4. 햇빛보기: 햇볕을 받으면 받을수록 활발하게 분비됩니다. 하루 15분 이상 가벼운 산책과 함께 햇빛을 쬐면 하루에 필요한 세로토닌이 분비됩니다.

 

 

■세로토닌 음식

트립토판 많은 음식	비타민B6 많은 음식
소고기, 닭고기, 연어, 우유, 달걀, 콩	소고기, 닭고기, 연어, 시금치, 브로콜리, 바나나

 

 

[참고]

국민건강보험 세로토닌

코메디닷컴 세로토닌을 행복호르몬으로 부르는 이유