집중력, 면역력을 높이는 수험생 맞춤 영양제 조합. 수험생에게 추천하는 생활습관은?

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

2026 수능이 얼마 남지 않은 지금, 수험생들의 컨디션 관리는 그 어느 때보다 중요합니다. 공부는 머리로 하지만, 좋은 컨디션이 뒷받침하지 않으면 암기력, 집중력은 물론 체력도 금세 무너질 수 있습니다. 수험생의 건강은 적절한 영양소와 규칙적인 식사, 기본적인 생활습관만 지켜도 시험 당일 최고의 컨디션을 유지할 수 있는데요. 오늘은 수험생에게 필요한 맞춤 영양제 조합을 추천해 드리겠습니다.

 

 

수능 디데이 105, 수험생 맞춤 영양제 조합

 

 

| 수능 D-105, 수험생에게 추천하는 영양제 맞춤 조합

장시간 앉아서 공부하고 불규칙한 수면과 스트레슬 반복하는 수험생들은 오랜 시간 공부하기 위해 카페인을 많이 섭취하는데, 카페인 음료 섭취보다는 균형 잡힌 식사와 똑똑한 영양제 섭취로 오늘 자세히 알아보겠습니다.

 

■수험생 영양제 추천

1. 비타민B군
2. 아연
3. 이노시톨&콜린
4. 베타카로틴

 

 

공부하는 수험생, AI생성 이미지

 

 

1. 비타민B군

여러 비타민으로 구성된 비타민 B군은 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정에 필수적인 성분으로 결핍되면 피로를 느끼게 됩니다. 두뇌는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 기관으로 두뇌 활동이 많은 수험생들은 그만큼 에너지가 필요로 하며, 그 과정에서 비타민B군이 소모되어 부족해지기 쉽습니다.

 

■비타민B군 기능

• 에너지 대사를 원활하게 합니다.
• 뇌와 신경계에 충분한 에너지를 공급합니다.

 

■비타민B군, 왜 수험생들에게 필요할까요?

• 장시간 공부할수록 피로가 누적됩니다.
• 비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환해 신체적, 정신적 피로를 동시에 완화하는데 중요합니다.

 

■비타민B 함유 식품

• 현미
• 견과류
• 돼지고기
• 바나나

 

 

2. 아연

아연은 면역세포의 생성과 기능을 돕는 필수 미네랄로 면역 시스템을 강화하고 감염으로부터 몸을 보호하는 영양소입니다. 수험생은 장시간 실내에서 앉아서 공부를 하다 보니 면역력이 쉽게 떨어질 수 있는데 이때 아연을 섭취해 면역력을 강화하는 것이 좋습니다.

 

■아연 기능

• 면역력 증진
• 세포 회복
• 수험 기간 동안 체력 유지

 

■아연, 왜 수험생들에게 필요할까요?

• 학업 스트레스와 수면 부족은 면역력 저하로 이어지기 쉽습니다.
• 아연은 면역세포 기능을 조절해 감기 및 바이러스 감염 예방에도 도움을 줄 수 있어 중요합니다.

 

■아연 함유 식품

• 굴
• 소고기
• 병아리콩
• 견과류

 

 

3. 이노시톨 & 콜린

이노시톨과 콜린은 비타민 B군의 일종이지만, 뇌 기능에 영향을 주는 성분들로 잘 알려진 성분입니다. 콜린은 기억력과 학습능력에 도움이 되는 아세틸콜린의 원료로 부족해지면 기억력 저하, 집중력 감소 등의 문제를 일으킬 수 있고 이노시톨은 신경세포의 성장과 뇌세포를 보호하는데 도움을 주는 성분으로 세로토닌 합성을 도와 우울감 해소 등에 효과적입니다.

 

■ 이노시톨&콜린 기능

• 뇌기능 향상
• 신경전달물질 합성 지원

 

■이노시톨&콜린, 왜 수험생들에게 필요할까요?

• 이노시톨은 세로토닌과 같은 신경전달 물질과 관련이 있으며, 콜린은 아세틸콜린 생성을 도와 기억력과 학습능력 강화에 기여합니다.
• 특히 집중력과 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

■이노시톨 &콜린 함유 식품

• 달걀노른자
• 콩류
• 간
• 땅콩
• 브로콜리

 

4. 베타카로틴

베타카로틴은 간에서 레티놀로 전환되는 비타민A 전구체로 시각세포 성장과 발달에 아주 중요해 책을 보고 교육 영상을 보는 수험생들에게 피로한 눈을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.

 

■베타카로틴 기능

• 항산화 작용
• 세포 보호
• 눈 건강 유지

 

■베타카로틴, 왜 수험생에게 필요할까요?

• 장시간 책이나 전자기기를 사용하는 수험생은 눈의 피로가 높아지기 쉬습니다.
• 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 시력 보호와 면역력 유지에 도움을 줍니다.

 

■베타카로틴 함유 식품

• 당근
• 고구마
• 호박
• 케일
• 시금치

 

 

스트레칭하는 수험생, AI 생성 이미지

 

 

| 수험생이 함께 실천하면 좋은 생활습관

스트레스와 피로로 인해 에너지 소모가 큰 수험생들에게는 고함량 비타민B 영양제를 추천하지만, 스트레스가 심한 경우 소화기관이 정상적으로 기능하기 힘들기 때문에 고함량 영양제로 속 쓰림, 울렁거림 등의 위장장애가 생길 수 있으므로 적절한 함량의 영양제를 고르는 것이 매우 중요하며, 영양제뿐만 아니라 생활습관도 개선하면 공부하는데 더 좋은 환경이 될 수 있습니다.

 

■수험생에게 추천하는 생활 습관

1. 아침식사하기: 아침을 거르면 뇌 활동에 필요한 포도당 공급이 늦어져 집중력 저하로 이어질 수 있어 아침 식사는 중요합니다.
2. 충분한 수면 취하기: 수면 부족은 단기 기억력과 면역력을 모두 떨어뜨리기 때문에 하루 6~7시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
3. 쉬는 시간에 스트레칭하기: 한 시간에 한 번은 자리에 일어나 가볍게 목과 어깨, 허리 스트레칭을 하면 혈액 순환이 좋아지고 피로도 감소합니다.
4. 물 충분히 마시기: 탈수는 집중력 저하의 직접적인 원인이므로 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 필요합니다.
5. 스마트폰 사용 줄이기: 수면 전 휴대폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨립니다. 수면 1시간 전에는 휴대폰을 멀리하는 습관으로 수면의 질을 높입니다.