스트레스, 수면, 집중력 개선에 좋은 가바(GABA)는 어떤 성분일까요?

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요즘 유행하는 가바(GABA) 영양제는 불면, 스트레스, 집중력 저하가 일상화된 현대 사회에서 스트레스, 수면, 긴장 완화에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 그런데 정확히 어떤 성분인지, 우리 몸에 어떻게 좋은지 자세히 모르는 경우가 많은데요. 오늘은 스트레스, 수면, 집중력 개선에 좋은 가바(GABA)가 어떤 성분인지 알아보겠습니다.

 

 

스트레스 완화 성분, GABA

 

 

| GABA

감마아미노뷰티르산으로 포유류의 뇌에 존재하는 특이 아미노산입니다. 뇌에 존재하는 GABA는 중추신경계에 억제성 신경 전달물질로 작용합니다.

 

■gaba 특징

• 뇌세포(뉴런) 간 신호를 전달하는 화학물질로 흥분된 뇌의 신호를 억제하는 작용을 합니다.
• 뇌에서 가바가 부족하면 불안과 초조가 심해질 수 있습니다.
• 이러한 원리를 바탕으로 신경안정제 중 벤조디아제핀 약물은 가바의 중추신경 억제 기능을 강화시키고 항불안, 진정 등을 유도해 심신 안정에 기여합니다.
• 체내 가바 작용이 과도하면 오히려 우울과 무기력을 유발할 수 있고 치매와도 연관이 있을 수 있어 과용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

| GABA 효능

가바는 쉽게 말해 과도한 긴장이나 스트레스를 진정시키고 불안, 불면을 줄이며, 뇌가 편안한 상태를 유지하도록 돕는 성분입니다.

 

■gaba 효능

1. 스트레스 완화 & 불안 해소: GABA는 신경 흥분을 조절해 과도한 스트레스 반응을 진정시켜 주는 작용을 합니다. 실제 가바가 부족하면 불안, 초조가 심해질 수 있으며, 신경안정제로 사용되기도 합니다.
2. 수면의 질 향상: GABA는 뇌파를 안정시키고 이완을 유도하는 기능이 있어 수면을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

| GABA 섭취 방법

가바는 체내 일정량 존재하지만 노화, 질병으로 인해 대사 기능이 떨어지면 원활히 생성되지 못해 보충제 또는 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

■gaba 일일섭취량

• 일반적으로 100~300mg 섭취가 권장됩니다.
• 개인의 건강상태나 약물 복용 여부에 따라 섭취량 조절이 필요합니다.

 

■gaba 많은 식품

• 쌀눈, 새싹보리, 들깻잎 등에 가바 함량이 높습니다.
• 농촌진흥청에 의하면 깻잎에 다른 채소보다 5배 가량 많은 가바가 들어있다고 합니다.

 

 

| GABA 부작용

가바는 비교적 안전한 성분이지만 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있고 GABA 수용체에 작용하는 약물(신경안정제, 수면제 등)을 복용 중인 경우 진정 작용이 과도해질 수 있어 전문의 상의 후 복용을 권장드립니다.

 

■gaba 부작용

• 두통, 어지러움
• 위장장애: 복통, 메스꺼움
• 집중력 저하, 과도한 졸림
• 무기력감