출근만 해도 피곤한 3040 직장인, 직장인 필수 영양제 TOP4

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

30대부터 느껴지는 체력 저하, 어떻게 관리하시나요? 하루 종일 업무에 치이고 야근과 회식, 불규칙한 식사로 지친 30대 직장인들은 예전 같지 않은 체력과 집중력, 피곤함이 누적되면서 점점 건강에 대한 걱정이 많아지는 시기입니다. 특히 30대는 겉으로는 건강해 보여도 서서히 에너지 대사와 회복력이 떨어지기 시작해 필수 영양소를 균형 있게 보충하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 30대 직장인들이 활력 넘치는 하루를 보내고 미래 건강까지 지킬 수 있도록 필수 영양제 4가지를 추천해 드리겠습니다.

 

 

3040 직장인 필수 영양제 종류

 

 

| 직장인 필수 영양제

장시간 앉아 근무하고 스트레스에 노출되는 30대 직장인에게는 단순히 잘 먹는 것을 넘어 부족해지기 쉬운 영양소를 채워 넣어 신체 기능을 최적화하는 영양제 섭취가 필수입니다.

 

■직장인 필수 영양제 TOP4

1. 비타민B
2. 오메가 3
3. 프로바이오틱스
4. 비타민D

 

 

사무실 필수 영양제 종류

 

 

1. 비타민B

만성 피로를 느끼는 30대 직장인에게 가장 먼저 추천하는 영양제로 피로 비타민이라고 불릴 정도로 에너지 대사에 필수적입니다.

 

■비타민B, 30대 직장인에게 왜 필수적일까요?

• 스트레스와 알코올 소모: 잦은 야근과 회식, 업무 스트레스는 비타민 B군을 빠르게 고갈시킵니다. 특히 알코올 분해 과정에서 비타민 B군이 많이 소모되어 보충하는 것이 좋습니다.
• 에너지 대사: 비타민 B군은 우리가 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 중요한 역할을 합니다. B군이 부족하면 에너지를 만들어내지 못해 만성 피로와 무기력증을 경험할 수 있습니다.

 

■비타민B 주요 효능

• 피로 해소 및 활력 증진: 신체 에너지 생산을 도와 기력을 빠르게 회복하고 활력을 높여주는데 도움을 줍니다.
• 신경 기능 유지: 신경전달 물질 합성에 관여해 스트레스와 우울감 관리에 도움을 줍니다.

 

■비타민B 섭취 방법

1. 비타민B1, B6, B12 등이 골고루 포함된 고함량 제품을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
2. 에너지 대사를 촉진하기 때문에 아침 식사 후에 섭취하면 좋습니다.
3. 제품에 명시된 섭취 방법 및 용량을 지켜서 섭취합니다.

 

 

2. 오메가 3

3040 직장인은 심혈관 건강 관리가 시작되어야 합니다. 오메가 3은 두뇌와 눈 건강, 심혈관 건강까지 한 번에 관리할 수 있는 필수 지방산으로 보충하면 좋습니다.

 

■오메가 3, 30대 직장인에게 왜 필수적일까요?

• 혈관 건강 보조 성분: 업무 스트레스, 흡연, 불규칙한 식습관은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높여 혈관 건강을 위협하는데 오메가 3은 혈행 개선을 도와 혈액을 맑게 유지하는데 도움을 줍니다.
• 눈과 뇌의 구성 성분: DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 성분입니다. 장시간 모니터 사용으로 지친 눈 건강과 두뇌 활동에 필수적입니다.

 

■오메가 3 주요 효능 

• 혈행 개선 및 중성 지방 감소: 심혈관 질환 예방에 기여합니다.
• 염증 완화: 만성 염증을 줄여주는 항염증 성분입니다.
• 안구 건조 완화: 눈물막을 안정화하여 안구 건조증을 개선하는데 효과적입니다.

 

■오메가3 섭취 방법

1. EPA와 DHA의 합으로 500~2,000mg 섭취를 권장합니다.
2. 오메가 3은 지방산의 일종으로 지방 소화가 활발한 저녁 식사 후에 섭취하면 좋습니다.
3. 흡수율이 높고 산화 위험이 적은 초임계 rTG형 제품을 선택합니다.

 

 

3. 프로바이오틱스

장은 우리 몸의 면역세포의 70%가 존재하는 면역력 핵심 기관이며 스트레스에 민감하기 때문에 장 건강을 꾸준히 챙겨야 합니다.

 

■프로바이오틱스, 30대 직장인에게 왜 필수적일까요?

• 스트레스성 장 문제: 잦은 회식과 불규칙한 식사, 스트레스는 장내 유익균의 비율을 낮추고 유해균을 늘려 변비, 설사, 과민성 대장 증후군 발생 위험을 높입니다.
• 면역력 강화: 장은 면역 세포의 70%가 존재해 장 환경이 개선되면 면역력이 높아질 수 있습니다.

 

■프로바이오틱스 주요 효능

• 배변 활동 원활: 변비와 설사를 개선하여 장을 편안하게 유지합니다.
• 면역력 향상: 유익균 증식으로 면역력이 향상될 수 있습니다.

 

■프로바이오틱스 섭취 방법

1. 보장균수가 100억 CFU인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 위산 분비가 적은 공복에 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.
3. 프리바이오틱스(식이섬유 등)와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 

 

4. 비타민D

대부분의 시간을 실내에서 보내는 30대 직장인들은 비타민D 결핍이 매우 흔하게 나타날 수 있습니다. 비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역, 호르몬 조절까지 관여하는 영양소입니다.

 

■비타민D, 30대 직장인에게 왜 필수적일까요?

• 실내 생활로 인한 결핍 위험: 비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되지만, 사무실 근무와 외출 시 자외선 차단제 사용으로 현대인 대부분은 결핍 위험이 높습니다.
• 면역력 증진 효과: 비타민D는 면역 세포의 기능을 조절하는 중요한 역할을 하며 결핍 시 면역력이 떨어질 수 있습니다.

 

■비타민D 주요 효능

• 뼈 건강 유지: 칼슘 흡수를 도와 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 합니다.
• 면역력 강화: 면역 체계를 균형 있게 조절해 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

■비타민D 섭취 방법

1. 성인 기준 10~100ug 섭취를 권장합니다.
2. 지용성 비타민으로 기름진 식사를 한 뒤 섭취하는 것이 효과적입니다.
3. 비타민D는 지용성으로 과다 섭취 시 체내에 축적되므로 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.