겨울에 혈압이 치솟는 이유와 혈관 건강에 도움을 주는 영양제 TOP3

안녕하세요. 건강을 맞춤 디자인하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

본격적인 겨울이 시작되면서 평소 혈압이 높은 분들의 건강에 빨간 불이 켜졌습니다. 추운 날씨는 우리 몸에 부담을 주기 때문에 겨울철에는 혈관 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 겨울에 혈압이 높아지는 이유와 혈관 건강에 도움을 주는 영양제에 대해서 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

 

겨울철 혈압 주의보, 혈압 관리에 좋은 영양제

 

 

| 겨울철에 혈압 관리가 중요한 이유

우리 몸은 갑자기 찬 공기에 노출되면 체온 유지를 위해 피부 혈관을 급격히 수축시킵니다. 이로 인해 내부 압력인 혈압이 평소보다 더 높아지게 됩니다.

 

■겨울철 혈압 주의보

• 갑작스러운 추위는 교감 신경계를 활성화해 혈관 수축과 혈압을 급격히 상승시키는데 급격한 혈압 변화는 혈관이 딱딱해지고 좁아진 고혈압 환자에게 뇌졸중, 심근경색과 같은 응급 상황을 초래할 수 있습니다.
• 연말에 잦은 회식으로 인해 음주를 하는 경우가 많은데 술은 혈관을 확장시키지만, 시간이 흐를수록 반동적으로 혈압이 제자리를 찾는 과정에서 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

 

혈압 관리에 도움을 주는 영양제 종류 TOP3

 

 

| 겨울철 혈압 관리 영양제

겨울철에는 생활 습관과 동시에 혈관 탄력과 혈압 조절에 도움을 주는 기능성 영양소를 꾸준히 섭취하면서 심혈관 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

■겨울철 혈압 관리에 도움을 주는 영양제 TOP3

1. 코엔자임 Q10
2. 오메가 3
3. 마그네슘

 

 

1. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포, 특히 에너지 소비가 많은 심장 근육에 고농도로 존재하는 필수 물질로 심장 비타민이라 불리며,  세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성에 관여해 심장이 건강하게 끊임없이 뛸 수 있도록 에너지를 공급해 심장 기능을 강화합니다.

 

■코엔자임 Q10 추천 이유

• 에너지 생성: 코엔자임 Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성에 관여해 심장이 끊임없이 뛸 수 있도록 에너지를 공급해 심장 기능을 강화합니다.
• 높은 혈압 감소: 혈관 내피 세포의 기능을 개선하고 혈관을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 식약처에서 높은 혈압을 감소시키는 효능을 인정받은 성분입니다.
• 고지혈증 치료제 병용 섭취 가능: 고지혈증 치료제인 스타틴계열 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 코엔자임 Q10의 수치도 낮추기 때문에 고지혈증 치료제를 복용한다면 코엔자임Q10 섭취를 고려해 볼 수 있습니다.

 

■코엔자임 Q10 섭취 방법

• 식약처가 권장하는 일일 권장량은 90~100mg입니다.
• 지용성 성분이므로 흡수율을 높이기 위해 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 소고기, 고등어, 시금치, 땅콩 등에 풍부합니다.

 

 

2. 오메가 3

오메가 3은 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 주는 지방산으로 혈관 건강을 지키는 데 중요합니다. 특히 EPA 성분이 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

■오메가 3 추천 이유

• 중성 지방 개선: 고혈압 환자에게 동반되기 쉬운 중성 지방 수치를 낮추는데 효과적이며 이는 혈액의 점성을 낮춰 혈액 순환을 원활하게 합니다.
• 염증 및 혈전 예방: 강력한 항염 작용으로 혈관 벽의 만성 염증을 줄이고 혈소판의 응집을 억제해 겨울철 혈전 생성 위험을 낮춰 심장병 위험을 낮춰줍니다.

 

■오메가 3 섭취 방법

• 식약처가 권장하는 일일 권장량은 EPA와 DHA의 합으로서 500~2,000mg입니다.
• 오메가 3은 지방산의 일종으로 지방을 소화하는 담즙 분비가 활발한 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• EPA 및 DHA 합산 함량이 높은 제품을 선택합니다.
• 중금속이나 환경오염 물질로부터 안전한지 확인합니다.
• 지방산의 일종으로 산화되기 쉬워 공기 노출을 최소화했는지, 흡수율이 높은 초임계 rTG형인지 확인합니다.
• 연어, 호두, 치아시드 등에 풍부합니다.

 

 

3. 마그네슘

마그네슘은 우리 몸의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로 혈관의 이완에 도움을 주며 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

■마그네슘 추천 이유

• 혈관 이완: 마그네슘은 혈관 벽의 근육(평활근)을 이완시키는데 필수적입니다. 혈관이 수축되어 혈압이 높아지는 것을 막고 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
• 나트륨-칼륨 평형 유지: 체내 나트륨과 칼륨의 균형을 조절하여 과도한 나트륨 축적을 막고 이로 인한 혈압 상승을 억제합니다.
• 스트레스 완화: 신경을 안정시키는 효과가 있어 겨울철 스트레스와 긴장으로 인한 급격한 혈압 상승을 예방할 수 있습니다.

 

■마그네슘 섭취 방법

• 식약처에서 권장하는 일일 권장 섭취량은 94.5~250mg입니다.
• 스트레스 해소와 숙면을 돕는 효과가 있으므로 취침 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 흡수율이 높은 형태로 선택하는 것이 좋습니다. 산화마그네슘 형태는 흡수율이 낮고 설사를 일으킬 수 있습니다.
• 신장기능이 떨어진 분은 마그네슘 배출 능력이 떨어져 섭취하기 전 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
• 아몬드, 시금치, 퀴노아, 아보카도 등에 풍부합니다.