커피가 내 몸의 영양소를 빼았는 이유, 커피를 자주 마신다면 이 영양제 꼭 챙기세요

안녕하세요. 하루 1팩 솔루션을 제안하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

현대인들에게는 커피는 단순히 음료를 넘어서 하루를 버티게 하는 사회적 에너지원인데요. 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 대신 현대인의 3대 영양소는 카페인 니코틴, 알코올이라는 소리까지 나올 정도로 커피, 카페인은 우리 사회에서 뗄 수 없는 관계가 되었습니다. 하지만 매일 습관처럼 마셨던 커피가 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소들을 조금씩 빼앗고 있다는 사실, 알고 계셨나요?  커피를 끊을 수 없다면 부족해지기 쉬운 영양소는 보충해 주는 것이 중요합니다.

 

 

커피 자주 마시는 사람들 필수 영양제 추천

 

 

| 커피, 영양소 왜 빼았을까요?

커피 속의 카페인은 이뇨작용을 촉진하고 특정 영양소의 흡수를 방해하거나 배설을 가속화해 체내 영양소가 부족해질 수 있습니다.

 

■커피 섭취 후 영양소 부족 기전

• 이뇨 작용: 카페인은 신장의 혈류량을 늘려 소변 생성을 촉진시킵니다. 이 과정에서 수용성 비타민과 미네랄이 소변과 함께 배출됩니다.
• 흡수 방해: 커피 속 타닌, 카페인은 일부 영양소(칼슘, 철분)와 결합해 장에서 흡수되기 전 몸 밖으로 배출되게 만들어 영양소가 부족해지기 쉽습니다.

 

 

| 커피를 자주 마시면, 이 영양제 꼭 챙기세요

커피를 포기할 수 없다면 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 철분 등의 영양소를 충분히 보충하고 식사 후 일정시간 두어 몸이 미네랄을 충분히 흡수할 수 있도록 해야 합니다.

 

■커피 애호가 필수 영양제

1. 칼슘
2. 비타민B군
3. 철분
4. 마그네슘

 

 

1. 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는데 필수적인 영양소로 카페인은 장내 칼슘 흡수를 방해할 뿐 아니라 신장에서 칼슘 재흡수를 억제해 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양을 증가시킵니다. 장기간 지속될 경우 골다공증 위험이 커질 수 있습니다.

 

■칼슘 보충 TIP

• 식품으로 칼슘을 섭취할 수 있으므로 영양제로서는 약 300~500mg 정도 섭취해도 충분합니다.
• 비타민D와 함께 먹으면 흡수 효율이 높아집니다.

 

 

2. 비타민B군

비타민 B군은 체내 에너지 대사를 활성화하고 만성 피로 개선에 중요한 역할을 하는 대표적인 수용성 비타민으로 카페인의 이뇨작용에 가장 취약한 영양 성분 중 하나입니다. 비타민B가 부족하면 커피를 마셔도 계속 피곤한 만성 피로가 발생할 가능성이 매우 높아집니다.

 

■비타민B군 보충 TIP

• 비타민B군 영양제를 섭취한 직후에 고함량 카페인을 섭취하면 비타민이 우리 몸에 작용하기 전에 신장에서 소변으로 버려질 확률이 높아지므로 2시간 간격을 두고 섭취합니다.
• 피로감이 잦다면 고함량 비타민 B군을 챙기는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 철분

철분은 혈액 속에서 산소를 운반하고 세포의 에너지 생성을 도와주는 영양 성분으로 커피 속 탄닌은 철분과 결합해 우리 몸에서 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출시키는데 흡수율을 50~80%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 평소 빈혈이 있거나 피로감이 심하다면 커피를 멀리하는 것이 좋습니다.

 

■철분 보충 TIP

• 철분 섭취가 중요한 임산부, 빈혈이 있다면 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 커피 섭취 전후 최소 2시간 이내에는 철분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 철분의 흡수를 높이기 위해서는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 마그네슘

마그네슘은 신경 자극 전달과 근육 수축 및 이완을 조절하는 영양 성분으로 천연 진정제 역할을 합니다. 카페인은 신경을 과도하게 자극해 근육 떨림이나 눈 밑 떨림을 유발할 수 있으며, 이때 마그네슘이 부족하면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

■마그네슘 보충 TIP

• 카페인으로 인한 신경 긴장, 불면증을 완화하기 위해 저녁 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과다 복용 시 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 준수하여 섭취해야 합니다.

 

 

| 커피와 영양제 Q&A

커피를 자주 마신다면, 궁금했을 질문들을 정리해서 답변드리겠습니다.

 

■자주 묻는 질문

질문	답변
디카페인은 영양소 흡수에 영향을 주나요?	디카페인 커피는 카페인 함량을 매우 낮게 만든 것으로 카페인 함량이 적어 이뇨작용에 따른 영양소 배출은 줄일 수 있으나 철분, 칼슘 흡수를 방해하는 타닌 등과 같은 폴리페놀은 함유되어 있어 철분, 칼슘 섭취 시 디카페인이라도 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
커피 대신 홍차, 녹차는 괜찮나요?	녹차, 홍차에도 탄닌 성분과 소량의 카페인이 있습니다. 커피와 마찬가지로 미네랄, 비타민 흡수를 저해할 수 있습니다.
영양제 먹고 커피마시면 속쓰리는 이유가 있나요?	커피는 위산을 분비시켜 위벽을 자극합니다. 빈속에 영양제까지 먹으면 속쓰림이 심해질 수 있고, 비타민C와 같은 산성을 띄는 영양소는 위장을 자극할 수 있으므로 간단한 식사 후 섭취를 권장합니다.

 

 

[참고] 유유제약 - 커피가 빼앗는 영양소? 꼭 알아야 할 3가지 성분과 2시간 법칙