국민 영양제 오메가3, 꼭 필요한 사람과 섭취 시기, 제대로 고르는 방법

안녕하세요. 하루 1팩 솔루션을 제안하는 헬스케어 브랜드 마이필입니다.

 

주변에서 좋다고 오메가3를 구매해서 드시는 분들 많으시죠? 하지만 주변에서 좋다고 해서 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다. "남들이 다 먹으니까 일단 사두긴 했는데, 나한테 꼭 필요할까?", "오메가 3, 언제부터 먹어야 하는 걸까?" 오메가 3이 어떤 사람에게 도움이 되는지, 언제부터 먹어야 하는지 마이필 매거진이 자세히 정리해 드리겠습니다.

 

 

오메가3 추천 대상, 섭취 시기

 

 

| 오메가3, 어떤 성분일까요?

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요하지만 우리 몸에서 스스로 합성되지 않아 식품, 영양제를 통해서 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 현대인의 불규칙한 식습관으로 우리 몸에 필요한 양을 충분히 섭취하기 어려운 성분 중 하나입니다.

 

■오메가 3 주요 성분

주요 성분	역할
DHA	뇌 세포와 눈의 망막을 구성하는 핵심 성분
EPA	혈중 중성지질을 개선하고 혈행을 원활하게 하는 핵심 성분

 

 

| 오메가3, 꼭 먹어야 할까요?

오메가 3은 중성지방을 낮추는 역할을 하는 성분으로 식단과 체중 감량, 운동을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 중성지방 수치가 높거나, 육류, 가공식품 위주의 식습관으로 혈중 중성지방 균형이 깨진 분, 혈행 개선이 필요한 분에게 권장됩니다.

 

■오메가 3이 꼭 필요한 사람

1. 생선을 자주 먹지 않는 분: 일주일에 고등어, 연어 등 등 푸른 생선을 2회 이상 먹지 않으면 오메가 3이 부족할 가능성이 높습니다.
2. 잦은 외식과 인스턴트 섭취로 혈행 건강이 걱정되는 분: 육류의 포화지방은 혈관을 탁하게 만들기 쉬워 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 하루 종일 모니터와 스마트폰을 보며 눈 건조증이 있는 분: 오메가3는 식약처에서 건조한 눈을 개선하는데 도움을 줌의 기능성을 인정받은 기능성 성분입니다.
4. 두뇌 사용량이 많고 기억력 관리가 필요한 직장인, 학생: 뇌 세포 활성화에 도움을 주는 DHA가 주 성분으로 두뇌 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

■오메가 3, 이런 분들은 안 드셔도 됩니다.

1. 매주 등푸른 생선과 견과류를 풍부하게 드시는 분: 이미 식단으로 충분한 필수 지방산을 섭취하고 있다면, 굳이 영양제로 보충하지 않으셔도 됩니다.
2. 수술을 앞두고 있는 분: 오메가3는 혈행 개선에 도움을 주는 성분으로 큰 수술이나 치과 시술을 앞두고 있다면 최소 1~2주 전에는 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다.
3. 항응고제나 아스피린 등을 복용 중인 분: 의약품과 병용 섭취 시 약효를 과도하게 높이거나 약효를 떨어뜨릴 수 있으므로 반드시 전문의와 상의 후 결정해야 합니다.

 

 

| 오메가3, 언제부터 먹어야 할까요?

오메가 3을 먹어야 하는 특정 연령대가 정해진 것은 아니지만, 생선 섭취가 적거나 혈행, 중성 지방 관리를 시작한다면 그때부터 섭취해 주시면 됩니다.

 

■오메가 3 섭취 시기

• 보통 오메가3를 중장년층의 전유물로 생각하기 쉽지만, 현대인의 서구화된 식습관을 고려하면 20대부터 미리 관리하는 것이 좋습니다.
• 눈의 피로도가 증가하고 야외 활동보다 사무실에 앉아있는 시간이 길어지는 사회초년생 시기부터 섭취해 주면 좋습니다.
• 오메가 3은 기름성분으로 빈속에 먹으면 속이 메스껍고, 울렁거릴 수 있으므로 식사 후 섭취를 권장합니다.

 

■오메가 3 제대로 고르는 법

1. 함량 체크: 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 안구 건조 개선을 위해서는 EPA와 DHA의 합으로 0.5~2g 들어있어야 합니다.
2. 형태 체크: 오메가 3의 순도와 흡수율을 높인 rTG형 오메가 3을 선택합니다.
3. 원료 체크: 중금속으로 인한 오염 물질이 거의 없는 초소형 어류를 원료로 한 제품을 선택합니다.