다이어트에 효과적인 공액리놀레산 CLA 특징, 효능, 섭취 방법

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부쩍 더워진 날씨와 함께 옷차림이 가벼워지면서 부랴부랴 다이어트 시작하신 분 많으시죠? 이맘때가 되면 헬스장을 찾는 분들도 여름휴가에 맞춰 다이어트를 하기 위해 다이어트 보조제를 찾는 분들도 많은데요. 가르시니아, 녹차추출물 등 수많은 성분 사이, 오늘은 식약처에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정받은 성분인 공액리놀레산에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

공액리놀레산 효능, 섭취방법

 

 

| 공액리놀레산

불포화지방산은 크게 오메가3와 오메가 6으로 구분되며, 공액리놀레산은 오메가 6 지방산 중 하나입니다. 불포화지방산인 리놀레산의 특이한 형태로 존재하는 공액리놀레산은 다른 불포화지방산과는 다르게 체지방을 감소시키는 것이 주요 기능입니다.

 

■CLA 특징

• 주로 소고기, 양고기의 지방질에 다량 함유되어 있으며 우유, 치즈, 버터와 같은 유제품에 풍부합니다.
• 건강기능식품의 원료로 주로 리놀레산이 풍부한 홍화씨 기름을 가공해 사용합니다.

 

 

| 공액리놀레산 효능

식품의약품안전처에서 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음의 기능성을 인정받은 성분입니다.

 

■CLA 효능

1. 체지방 감소: 세포 내 미토콘드리아를 활성화시켜서 에너지 소비를 증가시키고 지방세포 대사를 조절함으로써 지방세포의 부피와 수를 감소시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 지방세포에 지방이 축적되는 것을 막고 노화한 지방세포가 스스로 파괴되도록 유도해 지방세포 수를 감소시킵니다.
2. 항암 효과: CLA는 유방암, 위암, 피부암, 전립선암 등 다양한 종류의 암세포에 대해 억제 효과가 있는 것으로 보고되고 있으며, 이는 항산화 효과를 가지는 CLA가 항산화제로서 작용하여 항암효과를 낼 수 있는 것으로 보이고 있습니다.

 

 

| 공액리놀레산 섭취 가이드

식약처에서 권장하는 CLA 일일 섭취량은 1.4~4.2g이며, 제품에 명시된 섭취 방법을 준수하여 섭취하는 것이 안전합니다.

 

■CLA 섭취 방법

1. 식사 후 섭취: CLA는 기름 성분으로 공복에 먹으면 위장장애나 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 식사 직후 다른 음식물의 지방 성분과 함께 소화 흡수되도록 하는 것이 좋습니다.
2. 꾸준히 섭취: 체중, 체지방 감소라는 목적으로 섭취한다면 4~12주간 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 운동 필수: 운동 없이 보조제만 먹어서는 효과가 미비하거나 없을 수 있어 꾸준한 운동이 필수입니다.

 

■CLA 섭취 시 주의사항

1. 영유아, 임산부 및 수유부는 섭취를 피합니다.
2. 간 질환이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담해야 합니다.
3. 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
4. 식사 조절, 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.
5. 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 수 있습니다.