건강하려고 마신 차인데 배가 더부룩하다면, 가스 유발 차 종류 2가지

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보통 배에 가스가 차는 이유라고 하면 밀가루나 탄산음료, 기름진 음식을 먼저 떠올리는데 건강을 위해 마셨던 차가 원인이 될 수 있습니다. 커피를 줄이고 건강을 위해 마셨던 캐모마일, 우엉, 보리차는 카페인이 없어 부담이 덜하고 수분 섭취에 도움이 된다고 알려진 대표적인 차인데요. 하지만 건강 상태에 따라서 가스의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 차가 가스의 원인이 되는지, 장이 예민한 사람은 어떤 차를 선택해야 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

가스 유발 가능 차 종류

 

 

| 배에 가스차는 이유

많은 분들이 가스가 생기면 소화가 안 되나 보다라고 생각하지만, 장 내 가스는 정상적인 소화과정에서 자연스럽게 만들어집니다. 우리가 섭취한 음식 중 일부는 소장에서 모두 흡수되지 않고 대장까지 이동하며, 이후 장 내 미생물이 이를 발효하면서 수소, 이산화탄소, 메탄 등의 가스가 발생합니다.

 

■가스 유발 성분

• 수용성 식이섬유
• 이눌린
• 프락탄
• 올리고당

 

■장 건강을 위해 실천하면 좋은 습관

1. 식이섬유는 갑자기 늘리지 말고 조금씩 섭취하기
2. 하루 1.5~2L 정도 충분한 수분 섭취하기
3. 빨대 사용 피하기
4. 천천히 식사하고 과식 피하기
5. 규칙적인 걷기나 가벼운 운동하기
6. 충분한 수면과 스트레스 관리하기

 

 

| 가스를 유발하는 차

건강상태에 따라서 캐모마일, 보리차 등 일부 차는 복부팽만감의 원인이 될 수 있어 장이 예민하거나 과민성 대장 증후군이 있다면 자기에게 맞는 차를 선택하는 것이 중요합니다.

 

■가스 유발 차

1. 캐모마일: 캐모마일은 숙면과 긴장 완화를 위해 가장 많이 마시는 대표적인 차로, 아피제닌과 같은 플라보노이드가 함유되어 있어 심리적인 안정에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 캐모마일에는 프락탄이 풍부한데 프락탄은 대장에서 발효되는 탄수화물인 포드맵의 일종으로 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 이동해 장 내 세균에 의해 발효되어 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
2. 보리차, 우엉차: 우엉차, 보리차는 대표적인 건강한 차로 물 대신 마실 수 있는 부담이 적은 음료이지만 일부 사람에게는 장내 가스 생성을 촉진할 수 있습니다. 우엉, 보리에는 프락탄과 같은 발효성 탄수화물이 함유되어 있으며 이 성분은 장내 세균에 의해 분해되는 과정에서 장내 가스를 생성할 수 있습니다.

 

■속을 편안하게 하는 차

1. 생강차: 생강은 오랫동안 소화 불편 완화에 활용된 식재료로, 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 위배출을 촉진하고 식후 더부룩함을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기름진 음식을 먹은 뒤 속이 답답할 때 도움이 될 수 있습니다.
2. 페퍼민트차: 페퍼민트는 장의 평활근을 이완시키는데 도움을 줄 수 있어 복부 경련이나 불편감을 완화하는데 활용됩니다. 다만 위식도역류질환이 있는 사람은 증상이 더 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.
3. 루이보스차: 위장에 자극을 주는 성분이 거의 없는 차로 항경련 작용을 해 복부 경련을 완화하는데 도움이 되고 카페인이 함유되지 않아 음료로 마시기 좋습니다.

 

 

[참고] 헬스조선 - 건강 생각해 커피 대신 마신 차, 가스 유발... 조심해야 할 세 종류