안녕하세요. 마이필입니다.
저번 시간 칼로리를 적게 먹어야 살이 빠지는지에 대해서 알려드렸는데요. 열량에 대해서 쓰다 보니 기초대사량에 대해서도 포스팅하면 좋을 것 같아 준비했습니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지, 계산하는 방법, 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
생명유지에 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하며 단위는 cal, kcal를 사용합니다.
■기초대사량 의미
■섭취열량 vs 소비열량
기초대사량은 성별과 나이, 신장, 체중을 알면 계산할 수 있습니다. 일반적으로 체중이 70kg인 남성의 기초대사량은 70kg x 24시간 x 1kcal/(kg/시간) = 1,680kcal입니다.
■기초대사량 계산방법
종류 | 계산식 |
체중을 이용한 방법 | 남자: 1.0kcal / 시간 x 체중(kg) x 24시간 |
여자: 0.9kcal / 시간 x 체중(kg) x 24시간 | |
해리스, 베네딕트 공식 (10세 이상) |
남자: 66.5 + 13.5 체중(kg) + 5.0 x 신장(cm) - 6.8 x 나이 |
여자:: 65.1 + 9.6 x 체중(kg) + 1.8 x 신장(cm) - 4.7 x 나이 |
나이가 들면서 신진대사가 떨어지고 근육량이 줄어들기 때문에 기초대사량을 높여주어야 합니다. 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 신체가 에너지 소비를 잘한다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.
■기초대사량 높이기
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