불면증, 수면에 좋은 영양제 종류, 불면증 영양제 추천

안녕하세요. 마이필입니다.

 

숙면을 하지 못하면 면역력, 집중력이 떨어지고 우울감이 생기는 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 건강을 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 현대 사회에서 불면증, 수면 장애로 고생하는 분들이 많은데요. 오늘은 수면에 좋은 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

| 불면증

불면증은 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있는데도 불구하고 정상적인 수면을 하지 못해 하루 대부분의 시간을 각성 상태(뜬 눈)로 있거나 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 상태를 말합니다.

 

■  불면증 원인

• 평소 수면 시간, 습관이 불규칙한 경우
• 새로운 환경(이사, 이직 등)
• 카페인 함유 음료 섭취
• 지나친 음주
• 각성제와 같은 약물

 

■불면증 증상

• 적어도 1개월 이상 잠들기 어려움
• 잠을 유지하는데 어려움
• 잠은 들지만 자주 깨는 경우
• 새벽에 너무 일직 잠에서 깨는 경우

 

■불면증 개선방법

1. 수면일기 작성: 본인의 수면 습관을 확인함으로써 개선될 수 있습니다.
2. 낮잠 피하기: 밤에 충분히 자지 못해 낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자면 밤에 잠을 못 자는 악순환이 생깁니다.
3. 주말이나 휴일에도 규칙적으로 일어나기
4. 커피, 홍차 등 카페인 함유 음료 최대한 멀리하기
5. 늦은시간 운동하지 않기

 

 

| 불면증에 도움을 주는 영양제

심각한 불면증일 경우에는 수면제 등 약을 복용해야 하지만 불면증을 개선하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 좋으며 불면증 완화에 도움을 주는 성분으로는 다음과 같습니다.

 

 

1. 미강주정추출물

미강은 쌀을 도정할 때 나오는 쌀겨를 의미하며 쌀겨에서 추출하는 미강주정추출물에는 감마오리자놀이라는 성분으로 자율신경계 조절에 도움을 줍니다. 잠을 자는 동안 중추신경을 흥분시키는 히스타민을 감소시켜 수면에 도움이 됩니다.

 

■미강주정추출물 식약처 고시

• 기능성: 수면에 도움을 줄 수 있음
• 일일 섭취량: 미강주정추출물로서 1g

 

 

2. 감태추출물

감태는 미역과의 해조류로 감태에서 추출한 성분으로 인체를 진정시키는 GABA라는 신경전달물질과 결합하면서 긴장을 완화하고 안정된 수면을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

■감태추출물 식약처 고시

• 기능성: 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음
• 일일 섭취량: 감태추출물로서 500mg

 

 

3. 테아닌

아미노산의 한 종류로 녹차, 홍차에 많이 함유되어 있는 성분으로 뇌신경전달물질 알파파를 증가시키는데 알파파는 신경계를 안정시켜 긴장을 완화하는 기능을 하며 늘어지고 졸린 상태에서 증가하는 알파파를 테아닌이 증가시켜 수면에 도움이 됩니다.

 

■테아닌 식약처 고시

• 기능성: 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음
• 일일 섭취량: 200~250mg

 

 

4. 칼슘, 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성에 필요하고 근육을 이완하는 작용을 합니다.

 

■칼슘 식약처 고시

• 기능성: 뼈와 치아 형성에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요, 정상적인 혈액응고에 필요, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌
• 일일 섭취량: 800mg

 

■마그네슘 식약처 고시

• 기능성: 에너지 이용에 필요, 신경과 근육 기능 유지에 필요
• 일일 섭취량: 250mg

 

 

5. 락티움

우유에서 지방을 제거한 탈지우유를 원재료로 하여 제조한 성분으로 기능 성분은 "알파에스 1카제인", 유단백가수분해물로 표기됩니다. 락티움은 GABA 수용체로 결합하게 되고 이 수용체들은 불안감을 줄이는 데 도움을 주어 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

■락티움 식약처 고시

• 기능성: 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음
• 일일 섭취량: 유단백가수분해물(락티움)로서 300mg