다이어트 보조제 한 번에 정리해 드립니다!

같이 확인해볼까요?

안녕하세요. 마이필입니다. 여름을 대비해 다이어트를 계획하고 계신 분들 많으시죠? 이번 시간에는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 다이어트 보조제 속 성분에 대해 정리해 보겠습니다.

 

 

| 가르시니아캄보지아 추출물(HCA, Hydroxy Citric Acid)

가르시니아캄보지아의 열매껍질에 들어있는 활성 성분인 HCA를 추출하여 제조합니다.

 

가르시니아캄보지아 열매

 

 

■ 기능

1. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.
2. 우리가 음식을 섭취하면 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용됩니다.
3. 필요한 에너지를 만들고 남은 포도당은 지방산으로 전환되어 지방으로 축적되는데
4. 이 과정에서 지방을 만드는 데 사용되는 ATP-citrate lyase를 차단하여
5. 탄수화물로부터 지방산 합성을 억제합니다.

 

 

■ 섭취 시 주의사항

1. 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
2. 간, 신장, 심장질환, 알레르기 및 천식이 있거나 의약품 복용 시 전문의와 상담할 것
3. 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

 

 

■ 일일 섭취량

식품의약품안전처에 따르면 HCA 750~2,800mg을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

| 공액리놀레산(CLA)

오메가 6의 일종으로 Conjugated linoleic acid(CLA)라고 하며, 홍화유의 리놀레산을 화학적인 방법으로 공액 이성질체화한 후 정제 및 가공하여 제조합니다.

 

공액리놀레산의 구조식

 

 

■ 기능

CLA는 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 고시하고 있으며,지방세포에서 지단백질지방분해효소(lipoprotein lipase) 활성을 저해시켜 지방산의 유리를 감소시키거나 CPT 활성을 증가시켜 미토콘드리아에서 지방산의 베타-산화과정을 증가시켜 체지방을 감소시킵니다.

 

CPT(Carnitine palmitoyl transferase)는 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 효소로 지방산은 베타-산화과정을 통해 미토콘드리아에서 에너지로 전환됩니다.

 

 

■ 섭취 시 주의사항

1. 위장장애가 발생할 수 있음
2. 영유아, 임산부는 섭취를 삼가야 함
3. 식사조절, 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적임

 

 

■ 일일 섭취량

건강기능식품으로 권장하는 하루 섭취량은 1,400~4,200mg입니다.

 

 

| 녹차추출물

녹차를 물 또는 주정, 초산에틸로 추출한 후 여과하여 식용으로 사용할 수 있게 제조한 물질로, 카테킨 200mg/g을 함유하고 있어야 합니다. 에피갈로카테킨(EGC), 에피칼로카테킨갈레이트(ECGC), 에피카테킨(EC), 에피카테킨갈레티트(ECG) 4가지를 포함하고 있습니다.

 

녹차

 

 

■ 기능

1. 항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
2. EGCG를 함유한 녹차추출물은 교감신경계를 활성화시켜 갈샐지방조직의 열 생성을 자극해 에너지 소비를 증가시킵니다.

 

 

■ 섭취 시 주의사항

1. 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
2. 간 질환이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것
3. 카페인이 함유되어 있어 초조감, 불면 등을 나타낼 수 있음
4. 식사 후 섭취할 것
5. 카페인을 함유한 식품의 섭취에 주의할 것
6. 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

 

 

■ 일일 섭취량

카테킨으로서 300~1,00mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

 

| 키토산 & 키토올리고당

키토산은 갑각류의 껍질이나 연체류의 뼈에 있는 키틴에서 인체에 쉽게 흡수될 수 있도록 아세틸기를 제거하여 가공한 물질입니다.

 

게

 

 

■ 기능

혈중 콜레스테롤 개선, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 키토산은 아미노다당류로 식이섬유와 결합하여 포만감을 증가시키거나 리파아제(lipase)의 효소작용을 억제하여 지방 분해를 저해함으로써 지방의 축적을 방해합니다.

 

 

■ 섭취 시 주의사항

게 또는 새우 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 함

※ 게, 새우를 원재료로 사용하고 있는 경우에 한함

 

 

■ 일일 섭취량

1. 기능성 내용에 따라 하루 권장 섭취량을 정하고 있습니다.
2. 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음: 키토산 또는 키토올리고당 1,200~4,500mg
3. 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음: 키토산 3,000~4,500mg, 키토올리고당 3,000mg

 

 

건강기능식품 마크 확인하기

다이어트를 위해 보조제를 선택하는 경우 반드시 식품의약품안전처에서 인정한 "건강기능식품 마크"를 확인해야 합니다.

 

건강기능식품 마크

 

 

건강 또는 미용을 위해서 하는 다이어트! 건강기능식품의 도움을 받을 수 있지만 너무 이것에만 의존해 장기간 다량의 섭취는 건강을 해칠 수 있으니 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

 

모두 건강한 다이어트를 하시고 올여름 시원하게 보내시길 바랍니다.

 

 

 

지금까지 마이필 영양사 김승희였습니다.

 

 

참고한 자료:

건강기능식품 정보 포털

[오메가 6] 리놀레산, 감마리놀레산, 공액리놀레산 | 작성자 삼보 약국