페루의 인삼, 블랙마카 효능 및 부작용, 섭취 방법, 섭취 시 주의 사항

안녕하세요. 마이필입니다.

 

블랙마카라는 식품을 들어보신 적이 있으신가요? 마카는 십자화과에 속하는 식물로 페루에서 재배되고 그 효능이 다양해 페루의 인삼이라고 불리는 식품입니다. 최근에는 건강을 목적으로 많은 분들이 섭취하고 있는데 특히 그중에서 블랙마카는 체력 증진의 효과가 있어 세계적으로 각광받고 있습니다. 오늘은 페루의 인삼이라고 불리는 블랙마카의 효능 및 부작용, 섭취 방법, 섭취 시 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

블랙마카 출처: 조선일보

 

 

| 블랙마카

마카는 십자화과에 속하는 식용, 약용 식물로 둥근 뿌리가 특징이며 주로 페루 안데스 산맥에서 재배되며 단백질, 미네랄, 사포닌 등 다양한 영양소가 들어있어 체력 증진 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

■블랙마카 특징

• 식용하는 부위는 뿌리이며 수확해 생으로 먹거나 말려서 가루로 만들어 섭취합니다.
• 자연상태의 마카 뿌리는 수분함량이 80%이상입니다.
• 건조 중량을 기준으로 할 때 일반 성분의 함량은 조단백질 8~11%, 조지방 1~2%, 조회분 1.9~5%, 탄수화물 54~60%, 식이섬유 8~9%로 알려져 있습니다.
• 마카는 황색, 붉은색, 검은색 등 다양한 색이 존재하며 그중 검은색이 활력, 기력보충에 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

| 효능

사포닌, 필수 아미노산, 비타민 등이 풍부해 관절염, 체력향상 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

■블랙마카 효능

블랙마카 효능	내용
체력향상	블랙마카는 천연 자양강장 식품으로 체력을 향상시키고 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 역할을 합니다. 단백질, 미네랄이 풍부하고 글루코시놀레이트라는 물질이 풍부해 에너지 부족 개선과 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
성기능 개선	남성 건강 증진에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 성인 남성을 대상으로 블랙마카를 12주간 2,000mg을 섭취한 결과 위약그룹에 비해 섭취한 그룹에서 정자의 양이 증가했다고 발표했습니다.
활성 산소 제거	활성산소는 대사과정에서 생성되는 물질로 과잉 생성 시 세포 내 DNA를 공격해 암, 만성질환의 원인이 되는 물질로 블랙마카는 우리 몸의 강력한 항산화제인 글루타치온, 슈퍼옥사이드디스뮤테이즈의 생성을 촉진해 활성산소 제거에 도움이 됩니다.
갱년기 건강 개선	갱년기는 노화로 인한 성 호르몬 감소가 원인이 되며 성기능 감소, 무기력감, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 연구에 의하면 폐경기 여성을 대상으로 6주간 섭취하는 임상실험 결과 여성호르몬의 변화는 없었지만 폐경으로 인해 발생하는 불안감, 우울감을 개선하는데 도움이 되었다고 발표했습니다.

 

 

| 부작용

마카는 오랜 기간 먹어왔던 식품으로 일반적으로 안전하지만 과량 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

■블랙마카 부작용

• 구토
• 복통
• 설사
• 어지러움
• 수면장애
• 알레르기

 

 

| 섭취 방법

뿌리를 건조해 분말로 제조된 제품이 많으며 제품에 명시된 복용 방법에 맞게 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

■블랙마카 섭취 방법

• 일일 섭취량: 1,000~1,500mg
• 섭취 횟수: 1일 1~3회
• 섭취 시간: 아침 또는 식후

 

■블랙마카 섭취 시 주의사항

1. 임신, 수유부에 관해 연구가 부족해 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 성호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 성 호르몬 조절에 민감한 질환(유방, 난소, 자궁 질환 등)이 있다면 섭취에 주의가 필요합니다.