물 대신 이온음료, 전해질 음료, 이온 음료의 장단점

무더운 여름이 다가오고 있는 요즘인데요. 더워지는 날씨에 탈수를 예방하기 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 하지만 생수는 먹기가 힘들어서 물 대신 차, 음료를 마시는데요. 특히 물 대신 이온음료, 전해질 음료를 마시면 오히려 건강에 좋을 것이라 생각하는 분들이 많습니다.

 

물 대신 이온음료, 전해질 음료를 마셔도 되는지 알기 위해서는 이온음료의 성분과 역할, 물과의 차이를 아는 것이 중요한데요. 결론만 말하자면 이온음료는 탈수가 심한 고강도 노동자, 운동선수에게는 효과적이지만 일상적인 생활을 하는 사람에게는 물대신 마시기엔 적합하지 않습니다.

 

 

이온음료, 스포츠음료

 

 

| 이온음료

주로 스포츠 활동 후 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하기 위해 만들어진 음료를 말합니다. 땀은 일반적으로 99%가 수분이며 나머지는 나트륨, 칼륨, 염소, 젖산, 요소 등으로 이루어져 있습니다.

 

■전해질

• 물에 녹았을 때 이온상태로 존재해 전류를 흐르게 하는 물질입니다.
• 우리 몸에서 신경전달, 근육 수축 및 완호, pH 조절 등 중요한 역할을 수행합니다.
• 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 인산염 등이 주요 전해질입니다.

 

■이온음료 특징

• 격렬한 운동을 하는 운동선수, 높은 온도에서 일을 하는 노동자의 경우 일시적으로 몸에서 염분과 수분이 다량으로 빠져나가는데 이때 빠르게 전해질을 보충하기 위해서 개발된 음료입니다.
• 제품마다 차이가 있지만 일반적으로 당분을 비롯해 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 무기질과 비타민C와 같은 물에 잘 녹는 여러 물질들이 포함되어 있습니다.
• 무기질은 땀으로 손실된 부분을 보충하기 위한 것으로 주로 나트륨, 칼륨 등 포함되어 있으며 에너지원으로 이용되는 당분은 6~8%정도의 농도로 이루어져 있습니다.

 

■이온음료 장점

1. 전해질 보충: 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질을 함유하고 있어 운동 후 체액 및 전해질 균형을 회복하는데 도움이 됩니다.
2. 에너지 공급: 우리 몸의 에너지원인 당분(탄수화물)이 포함되어 있어 운동 중 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다.
3. 수분 흡수 촉진: 이온음료는 수분 흡수를 촉진하여 운동 후 빠르게 수분을 보충할 수 있습니다.

 

 

물을 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

| 물 대신 이온음료

일반적인 활동으로는 몸속 전해질 균형이 깨지지 않기 때문에 이온음료를 물 대신 마시는 것은 좋지 않으며 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

■물 대신 이온음료

• 이온음료는 1캔당 평균 120mg의 나트륨, 약 0.3g의 소금이 함유되어 있어 평상시 물 대신 마시기에는 적합하지 않습니다.
• 일반적으로 다양한 맛을 내기 위해 당분을 많이 첨가해 당분 함량도 높아 물 대신 마시기에는 적합하지 않습니다.
• 평상시 물을 마시는 것만으로도 충분합니다.

 

■이온음료 단점

• 높은 당분 함량: 이온음료에는 다양한 맛을 내기 위해 많은 양의 당분이 들어있어 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
• 불필요한 전해질 섭취: 일상 생활에서 과도한 전해질 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있으며 운동을 과하게 하지 않은 보통의 사람의 경우 불필요한 전해질 섭취를 할 수 있습니다.

 

 

| 결론

이온음료는 특정상황에서 유용할 수 있지만 일상적인 생활에서 물 대신 마시는 것은 오히려 건강에 좋지 않는 영향을 줄 수 있으므로 권장하지 않습니다.

 

■물 vs 이온 음료

	물	이온 음료
특징	칼로리가 없고 체내 독소를 배출하며 신진대사를 원활하게 함	당분이 포함되어 있고 칼로리가 있음
추천 대상	모든 사람	고강도 노동을 하는 노동자 격렬한 운동을 하는 운동선수 여름철 열사병 위험이 높은 노인

 

■마무리

• 물은 칼로리가 없고 체내 수분을 보충하고 유지하는데 좋으며 평소에 물을 마시는 것이 건강에 좋습니다.
• 일상생활에서는 물을 마시고 필요할 때 추가적으로 이온음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

[출처]

분당서울대학교병원, 건강상식

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