눈 떨림과 근육 경련이 오면 보통 마그네슘이 부족하다는 이야기를 많이 들어보셨죠? 마그네슘은 그것 말고도 현대인이라면 누구나 가지고 있는 스트레스와 피로로 인한 불면증과 우울증 개선에 도움이 된다고 합니다. 최근 부산 동서대 식품영양학과 연구팀은 우리나라 국민을 대상으로 마그네슘 섭취량과 식사원을 분석한 결과 한국인의 절반은 부족하게 섭취하고 있다고 발표했는데요.
오늘은 천연진정제로 불면증뿐만 아니라 요즘 현대인이 겪는 스트레스나 우울증 완화에도 도움이 되는 마그네슘에 대해 자세히 알아보겠습니다.
우리 몸을 구성하는 무기질 중에서 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어 4번째로 체내 함유량이 많은 무기질입니다. 식물의 색소인 엽록소를 구성하는 성분으로 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 70kg의 체중을 가진 성인의 경우 약 25g의 마그네슘을 체내에 보유하고 있고 그중 60%는 골격과 치아를 구성합니다.
마그네슘의 섭취가 낮아지면 신장으로 배출되는 마그네슘의 양도 증가하기 때문에 식사로 인한 결핍은 쉽게 나타나지 않지만 장기간 섭취량이 부족하거나 만성 알코올중독자, 특정 약물(이뇨제, 피임약, 인슐린, 일부 항생제)의 복용, 지나친 카페인 섭취로 인해 결핍이 생길 수 있습니다.
■마그네슘 결핍증상
임신 중 마그네슘의 권장량은 성인 여성에 비해 40mg이 증가합니다. 임신기에 증가되는 체성분 중 일부는 근육 조직이며 이때 근육 조직의 증가로 마그네슘의 필요량이 증가합니다.
■마그네슘 권장량
■마그네슘 상한섭취량
상한 섭취량 350mg 이상 섭취할 경우 설사, 구토, 복부경련 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
■마그네슘 과잉증상
마그네슘은 녹색 채소, 견과류, 두류, 전곡류에 풍부하게 들어있고 유제품, 육류, 과일류에도 일부 들어있습니다. 다만 전곡류와 시금치에는 마그네슘 함량은 높지만 피틴산이 같이 들어있어 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있습니다.
■마그네슘 급원식품
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