피부에 좋은 영양제 종류와 일일 섭취량. 비타민C, 히알루론산, 콜라겐

햇빛이 뜨거운 날씨에는 자외선을 차단하고 피부 건강에 더욱 신경을 쓰게 되는데요. 자외선, 미세먼지, 환경오염 등에 의해서 또는 노화에 의해서 피부 건강이 위협받을 수 있는데 건강한 피부를 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 생활 습관이 중요하지만 영양제 섭취로 도움을 받을 수 있습니다.

 

피부 건강에 좋은 영양제로는 비타민C, 히알루론산, 콜라겐이 대표적이며 이 외에도 곤약감자추출물, N-글루코사민 등 다양한 성분이 있습니다. 이 성분들은 권장 섭취량을 준수하여 섭취하고 영양제를 섭취할 때는 개인의 건강 상태와 알레르기 반응을 고려해야 합니다.

 

 

피부에 좋은 비타민c

 

 

| 피부

피부는 체내 근육과 기관을 보호하는 조직으로 제일 바깥의 표피와 그 아래 진피, 가장 아래쪽의 피하 조직으로 구성되어 있습니다.

 

 

■피부 특징

• 피부는 외부 환경에 대해 병원균으로부터 신체를 보호하고 체온을 조절하며 감각을 느끼는 등의 기능을 합니다.
• 피부 두께는 연령, 성별, 부위에 따라 차이를 보이며 일반적으로 남성 피부가 여성보다 두껍지만 여성의 피부가 지방층은 더 두껍게 형성되어 있습니다.

 

 

■건강한 피부를 유지하는 것이 중요한 이유

• 건강한 피부는 표면이 매끄럽고 윤기가 나며 탄력과 촉촉한 느낌이 듭니다.
• 건강하지 않은 피부는 노화되어 주름이 생기고 탄력이 떨어지며 검버섯, 잡티 증이 생길 수 있습니다. 

 

 

| 피부에 좋은 영양제

건강한 피부를 유지하기 위해서는 피부 자체가 함유하는 수분의 양이 중요합니다. 피부 자체 수분이 충분하면 피부 결이 매끄럽지만 부족하면 거칠어지게 되고 탄력이 없어져 주름이 생기게 됩니다.

 

 

1. 비타민C

비타민C는 피부 미백과 탄력에 도움을 주고 콜라겐 합성에 필수적인 영양소로 피부는 자외선에 노출되어 멜라닌 색소가 침착되는 기미가 나타나는데 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 자외선으로부터 생성되는 멜라닌 색소가 과다 생성되는 것을 막아줍니다.

 

 

■일일 섭취량

• 30~1,000mg

 

 

2. 히알루론산

히알루론산은 수분 보유 기능이 있는 다당체로 효소를 이용하여 닭벼슬을 가수분해함으로써 만들어집니다. 체내 히알루론산은 나이가 들수록 감소하지만 보충 섭취를 하면 증가해 피부가 건조한 사람에게서 피부 건조와 수분 보유량을 개선시킴으로써 피부 상태를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

■일일 섭취량

• 피부 보습에 도움을 줄 수 있음: 히알루론산으로서 120~240mg
• 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음: 히알루론산으로서 2400mg

 

 

3. 콜라겐

콜라겐은 피부 조직의 형태를 유지하는 작용을 하는 단백질로 20대부터 체내 콜라겐이 점점 감소해 40대가 되면 20대의 절반 수준으로 떨어집니다. 자외선은 콜라겐 합성을 방해하기 때문에 자외선 노출이 심한 경우에는 체내 콜라겐이 급속도로 감소하기 때문에 꾸준한 섭취로 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

■일일 섭취량

• 콜라겐 펩타이드로서 2g