비만도 BMI란, BMI 계산 방법, 적상 BMI 지수

비만은 당뇨, 암, 심장병 등 만성질환을 일으키는 주요 원인입니다. 겉으로 보기엔 날씬해 보이고 체중도 정상이지만 근육보다 지방이 많으면 비만으로 판정하며 BMI, 비만도는 비만을 판단하는데 중요한 지표가 됩니다. 하지만 BMI는 신장과 체중으로 계산하기 때문에 근육량, 체지방량과는 관계없이 신장과 체중이 비슷하다면 비슷하게 나타납니다.

 

따라서, BMI는 개인의 건강상태를 확인하는데 중요하지만 비만도를 측정하기 위해서 BMI 한가지로 판단하는 것은 무리가 있습니다. 이번 시간에는 비만도, BMI를 계산하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비만도와 BMI

 

 

| 비만도

비만의 정도를 나타내는 것을 말하며 체지방을 직접 측정하여 비만의 정도를 평가하는 것이 가장 정확하지만 정확하게 측정하기엔 어려움이 있어 비만도를 통해 간접적으로 측정합니다.

 

 

■비만도

• 비만도가 높으면 고혈압, 심근경색 등 심혈관질환, 당뇨, 암, 고지혈증, 관절염 등 질환 발생 위험이 증가합니다.
• 측정방법으로는 표준 체중비, 허리둘레, BMI, 체지방 측정법 등이 있습니다.

 

 

■비만도 측정법

1. 표준 체중비: 평균 체중을 표준으로 하여 +10%, +20%, +30% 이상을 각각 경도, 중등도, 고도 비만으로 판단
2. BMI: 일반적으로 많이 사용하는 방법으로 체중(kg)/키(m2)으로 계산
3. 체지방 측정법: 체내 지방량을 체밀도에서 추정하는 방법으로 실제로 상완 배부와 견갑골 하부의 피지방을 측정
4. 허리둘레: 허리둘레는 복부비만을 판단하는 지표로 양발을 25~30cm 벌리고 서서 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자로 측정하며 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상일 때 비만으로 판정

 

 

■표준체중 계산법

• 남성: 키(m) x 키(m) x 22
• 여성: 키(m) x 키(m) x 21

 

 

 

| BMI

BMI는 체질량지수라고 하며 Body Mass Index.의 약자로 세계적으로 많이 이용하는 방법입니다.

 

 

■BMI

• 키와 몸무게를 이용하여 계산하며 본인의 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.
• 비만을 판단하는 체질량지수 기준은 조금씩 다를 수 있습니다.
• 일반건강검진 결과로 평가할 때는 30이상을 비만으로 판정하지만 대한비만학회에서는 25 이상을 비만으로 판정합니다.

 

 

■BMI 기준

분류	체질량지수(kg/m2)
저체중	18.5 미만
정상	18.5 ~ 22.9
과체중	23 ~ 24.9
비만	25 ~ 29.9
중등비만	30 ~34.9
고도비만	35 이상

 

 

| 건강한 몸을 유지하는 방법

건강한 몸을 유지하기 위해서는 비만의 상태를 개선하는 것이 매우 중요하며 적정 체중, 자신의 표준 체중을 알고 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

■비만을 개선하는 습관

1. 균형잡힌 식단: 과일, 채소, 저지방 육류 등 건강한 음식을 골고루 섭취하며 포화지방, 당류가 많은 가공식품 등의 섭취는 줄입니다.
2. 규칙적인 운동: 일주일에 3번 이상, 30분 정도 운동을 하며 건강을 유지합니다.
3. 충분한 수면: 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 금주 및 금연: 흡연과 음주는 체중 증가 및 건강을 악화시키는 원인이 되므로 되도록 멀리합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕과 대사에 영향을 주어 체중 증가의 원인이 됩니다.

 

 

[출처]

국가건강정보포털, 비만

네이버지식백과 간호학대전, 비만도