마이필 매거진

건강을 위해서 꾸준한 체중 관리는 반드시 필요하지만 단기간의 다이어트는 여러 가지 문제를 일으킵니다. 단기간의 많은 양의 체중 감량을 하면 체중이 다시 증가하는 요요현상을 많은 분들이 경험하게 되는데요. 요요 현상은 단순한 체중 증가 문제를 넘어서 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 요요 현상을 방지하기 위해서는 잘못된 다이어트 방법을 피하고 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 그리고 전반적인 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 요요 현상의 원인과 그로 인한 위험성을 살펴보고 이를 예방하기 위한 건강한 습관에 대해서 알아보겠습니다.    | 요요현상이란체중을 감량하는 과정에서 감소한 체중이 유지되지 못하고 체중 증가, 감소가 반복되는 것을 의미합니다.  ■요요 현상 원..

건강정보 2024. 10. 10. 10:10

채식은 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병을 예방할 수 있어 많은 분들이 채식을 합니다. 모든 동물성 식품을 먹지 않는 비건 식단은 단백질, 철분, 칼슘, 비타민D 등의 영양소가 결핍될 우려가 있어 본인의 건강상태에 맞게 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 건강을 위해서 채식으로 바꾸려는 분들은 처음부터 고기를 제한하는 것보다는 먹는 횟수, 양을 줄이면서 시작해 보는 것이 좋습니다. 오늘은 채식, 비건 식단을 하는 사람에게 부족해지기 쉬운 영양소와 보충하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.    | 채식, 영양 불균형의 원인?채식을 하게 되면 식물성 식품에서 얻을 수 없는 비타민B12를 비롯해 단백질, 아연, 칼슘 등의 영양소가 결핍될 수 있습니다.   ■채식을 하면 안 되는 사람영유아, 아동, 청소년: 급격히 성..

건강정보 2024. 9. 25. 09:40

건강한 식생활을 위해서는 줄여야 하는 것이 바로 나트륨과 당류인데요. 외식, 간편 식품 등의 소비가 증가하면서 나트륨과 당류 섭취가 매우 증가하고 있어 줄이는 식단을 하는 것이 매우 중요합니다.  마이나슈는 마이너스, 나트륨, 슈거의 합성어로 나트륨과 당의 섭취를 줄인다는 의미를 가지고 있어 우리의 건강한 생활을 위해 마이나슈로 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 오늘은 마이나슈 뜻과 실천방법, 레시피에 대해서 알아보겠습니다.    | 마이나슈나트륨, 당류 저감화를 위한 식단으로 마이너스, 나트륨, 슈거의 합성어입니다.  ■나트륨문제점: 과다 섭취 시 고혈압, 뇌졸중 등 심장질환의 주요 원인이 되며 신장질환, 골다공증 발생 위험을 증가시킴일일 권고량: 3,000mg/일 이내  ■당류문제점: 과다 섭취 시 비..

건강정보 2024. 9. 23. 14:09

환경과 건강을 위해서 고기는 먹지 않는 채식, 비건이 하나의 트렌드가 되면서 식물성 대안 식품의 종류가 매우 다양해지고 있습니다. 일반적으로 채식을 하면 무조건 동물성 식품을 먹으면 안 된다고 생각합니다. 하지만 채식에도 종류가 다양해 일부 채식에서는 달걀, 유제품을 먹을 수 있고 일부 채식에서는 닭, 어패류, 우유 등 동물성 식품을 섭취할 수 있습니다. 오늘은 다양한 비건의 종류와 뜻, 허용 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.    | 채식주의자비건, Vegan이라고 하며 동물성 식품 중 일부 또는 전체를 피하고 식물성 식품을 중심으로 하는 식생활을 가지는 사람을 말합니다.  ■동물성 식품과 식물성 식품 차이동물성 식품: 동물에게서 유래되는 식품을 의미하며 종류로는 고기, 생선, 달걀, 우유 등이 포..

건강정보 2024. 9. 13. 10:30

뱃속의 태아가 건강하게 태어나기 위해서는 엄마의 영양관리가 매우 중요합니다. 임신 중에는 태아의 혈액, 뼈 등을 형성하는데 도움이 되는 식품을 섭취하고 산모의 빈혈을 예방하기 위한 식품을 섭취해야 합니다. 특히 임산부에게 필요한 영양 성분은 엽산, 철분이며 이 성분이 풍부한 식품들을 가지고 건강하게 요리해서 섭취하는 것이 중요합니다.    | 임산부 영양관리 중요성임신은 일생에 있어 가장 중요하고 특별한 경험으로 이 기간동안 적절한 영양 섭취를 통해서 산모의 건강을 유지하고 태아의 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다.  ■임산부에게 필요한 영양소영양성분중요성필요량많은 음식엽산태아의 신경관 형성에 매우 중요한 비타민.임신 초기 부족하지 않게 섭취 필요.620ug DFE녹색 잎채소(브로콜리, 케일, 시금치 ..

건강정보/임산부 건강정보 2024. 9. 10. 13:49

스위치온 다이어트는 우리 몸이 바뀐 환경에 적응하는데 최소 요구 기간인 3주 동안 진행하는 다이어트로 일반적으로 4주 동안 진행합니다. 간헐적 단식을 통해서 우리 몸이 지방을 에너지로 사용할 수 있게끔 체질을 변화시켜 체중 감량을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 단기간의 목표가 아니라 꾸준한 실천과 마음가짐으로 건강한 몸과 마음을 얻으시길 바라며 지난 포스팅에 이어 이번 시간에 스위치온 다이어트 주차별 방법과 허용 식품에 대해서 알아보겠습니다.    | 스위치온 다이어트 1주차스위치온 다이어트 1주 차에는 장내 환경을 바꾸는 기간으로 첫 3일은 탄수화물을 제한하며 단백질을 하루 4번에 걸쳐 섭취합니다. 4일차부터 점심 한끼를 일반식으로 섭취합니다.  ■스위치온 다이어트 1주차 방법1~3일 차에는 아침, ..

건강정보 2024. 9. 3. 10:30

배에서 꾸르륵 소리가 나거나 스트레스를 받으면 소화가 안되고 배가 아픈 분들이 많습니다. 설사와 복부팽만감 등 소화기 건강에 이상이 생기면 일상생활에 불편함을 느끼기 때문에 개선하는 것이 중요한데요. 과민성대장증후군과 유당불내증은 비슷한 증상을 가져 혼동하기 쉽지만 다른 질환입니다. 오늘은 비슷하지만 다른 두 질환인 과민성대장증후군과 유당불내증 정의와 차이에 대해서 자세히 알아보겠습니다.    | 과민성대장증후군과민성대장증후군은 대장의 기능적 이상으로 인한 만성 소화기 질환으로 대장 자체 구조적 문제가 아닌 대장의 운동 및 감각 기능 문제로 발생합니다.  ■과민성대장증후군 특징과민성대장증후군은 유제품 섭취와 무관하게 발생복부 통증을 동반하며 배변 양상이 변화함전체 인구의 약 15% 정도가 가지고 있음기질..

건강정보 2024. 8. 28. 09:18

다이어트를 시작할 때 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 유행하는 다이어트, 잘못된 다이어트 방법을 무작정 따라하면 건강을 해칠 수 있고 요요가 오기 쉽기 때문입니다. 최근에 주목받는 다이어트 방법으로는 스위치온 다이어트가 있습니다. 스위치온 다이어트는 단순히 체중 감량에 그치는 것이 아니라 건강한 생활습관을 통해 장기적인 체질 개선을 목표로 하는 다이어트 방법으로 무리하지 않고 자신의 체질에 맞는 다이어트를 하고자 한다면 좋은 선택지가 될 수 있습니다.    | 스위치온 다이어트스위치온 다이어트는 개인의 체질과 생활패턴을 고려하여 최적의 다이어트 방법을 찾는 것을 목표로 하는 프로그램입니다.  ■스위치온 다이어트 특징스위치온이라는 이름에서 알 수 있듯이 몸의 에너지 소비 모드를 최적화하여..

건강정보 2024. 8. 27. 10:28